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뱃살빼기운동-1
1. 누워서 준비 자세
등을 대고 누운 후 다리를 굽히고 어깨 넓이로 벌린다. 손은 깍지 끼지 말고 귀 옆에 살짝 붙인다.
등을 대고 누운 후 다리를 굽히고 어깨 넓이로 벌린다. 손은 깍지 끼지 말고 귀 옆에 살짝 붙인다.
2. 천천히 상체 들어올리기
숨을 들이마시면서 상체를 천천히 들어올린다. 각도는 개인차가 있으며, 자기 능력 한계까지 들어올릴 것. 최고 지점에서 숨을 완전히 내뿜으며 버틴다. 숨을 마시면서 상체를 내린다. 머리를 완전히 바닥에 대지 말고 닿을 듯 말 듯 내렸다 다시 반복한다.
숨을 들이마시면서 상체를 천천히 들어올린다. 각도는 개인차가 있으며, 자기 능력 한계까지 들어올릴 것. 최고 지점에서 숨을 완전히 내뿜으며 버틴다. 숨을 마시면서 상체를 내린다. 머리를 완전히 바닥에 대지 말고 닿을 듯 말 듯 내렸다 다시 반복한다.
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