팔뚝살빼기

팔뚝살빼기

스트레칭 + 아령

손에 비해 팔은 의외로 움직임이 많지 않은 부위. 따라서 근육이 굳어지고 셀룰라이트가 뭉쳐 있기 쉽다.

스트레칭과 경락 마사지로 팔의 신진대사를 원활하게 해주어 지방연소를 돕고,

아령운동으로 탄력을 만들어 팔 라인을 전체적으로 슬림하게 만들자.


* 이런 사람에게 적합!

누구나 할 수 있는 것이 최대 장점 비용도 거의 들지 않고, 체력이 무리하게 소모되는 것도 아니므로

마음만 먹으면 집에서 누구나 따라할 수 있는 것이 장점. 매일 정해진 시간에 꾸준히 하는 것이 좋고,

특히 취침 전에 하면 효과적이다.


팔뚝살이 물렁하면서 비만 정도가 심하지 않을 때 팔뚝살이 이미 딴딴해졌거나, 살이 많이 찐 경우는

서브요법으로 병행해야지 메인으로 하기엔 약하다. 만졌을 때 물렁하면서 아래로 심하게 처지지 않는,

통통도가 ‘중’ 수준의 팔뚝일 때 가장 효과적.


* 이런 것은 주의!

다이어트 의지박약증이여, 운동시간을 즐겁게 만들자 다이어트를 시작해도 열흘을 넘기기 어렵거나,

금세 요요현상에 시달리는 경우는 NG. 집에서 혼자 하는 운동이므로 지루한 것을 싫어하거나 싫증을 잘 느끼는

경우는 실패하기 쉽다. 신나는 음악은 기본이며 전신 거울이나 전용 운동복을 준비해 운동하는 시간이 즐거워지도록 하자.


* 실전! diet plan

모든 동작을 할 때 팔을 힘껏 쭉쭉 뻗고 굽히지 않는 것이 기본. 타월 스트레칭과 아령동작은 복식호흡(코로 숨을 들이마시고 입으로 뱉는)을

하면서 천천히, 맨손체조는 다소 빠르게 한다.

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< D-30 >
타월 스트레칭 + 슬리밍 마사지

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굳어진 팔 근육을 풀고, 슬리밍 마사지로 혈행과 지방분해를 촉진하는 것이 목표. 아침·저녁 각 동작을 10회씩 반복한 후 마사지한다.

무리가 가지 않는다면 맨손체조를 곁들여도 굿!

1_ 기본 스트레칭 타월을 평평하게 접은 뒤, 양손에 힘을 주어 주먹을 쥐듯 잡는다. 그런 다음 허리가 쭉 펴질 정도로 위로 당겨준다.

2_ 상체 근육 풀기 그 상태에서 좌·우로 몸을 움직인다. 양팔은 곧게 펴고, 허리가 당길 정도로 움직이는 것이 포인트.

3_ 앞쪽 팔 근육 풀기 타월을 양손으로 쥐고 바닥에 닿을 정도로 몸을 힘껏 숙인다. 이때 허리를 구부리면 꽝!

4_ 뒤쪽 팔 근육 풀기 한쪽 팔은 타월을 위로 당기고 반대쪽 팔은 타월을 아래로 당기듯 힘을 준다.

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< D-20 >
타월 스트레칭 + 맨손체조 + 슬리밍 마사지

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본격 팔뚝 운동 시작! 맨손체조하기 전, 타월 스트레칭 동작을 2~3회 정도 반복해 몸을 풀어준 후, 본격적으로 맨손체조 시작!

맨손체조 각 동작을 20회씩 반복하고 슬리밍 마사지로 마무리.

1_ 팔뚝살 긴장시키기 양팔이 귀에 닿도록 밀착시킨 뒤, 쫙 편다. 그 상태에서 손목을 빙글빙글 돌려 근육을 풀어주자.

2_ 안쪽 팔뚝살 빼기 위 상태에서 손목을 사진처럼 눕혔다가 위의 동작처럼 폈다가를 빠르게 반복한다.

3_ 팔 전체 라인을 슬림하게 팔을 양쪽으로 쫙 펴고 손은 팔과 수직이 되도록 편다. 그런 다음 양팔을 원을 그리듯 크게 돌려준다.

4_ 세미 팔굽혀펴기로 탄력 주기 원조 팔굽혀펴기가 어렵다면 무릎을 바닥에 댄 상태에서 팔굽혀펴기를 한다. 엉덩이나 허리가 아닌 팔의 힘으로 올렸다 내렸다 할 것.

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< D-10 >

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1_ 뒤쪽 팔 근육 긴장시키기 아령의 끝부분을 양쪽 엄지손가락으로 교차시켜 잡고, 양쪽 팔꿈치를 구부려 머리 뒤로 아령을 낮춘다.

2_ 뒤쪽 팔에 탄력 주기 아령을 잡은 양 손바닥이 하늘을 향하고, 팔꿈치는 머리 양옆에 붙인 상태에서 팔을 머리 위로 쭉 뻗는다.

3_ 처진 팔뚝살 단련시키기 양손에 아령을 들고 양팔을 옆구리에 붙인 상태에서 아령을 직각으로 올렸다 내렸다 한다.

이때 상반신이 앞이나 뒤로 움직이면 안되고 팔만 움직일 것!

4_ 팔뚝 안의 물렁살을 탄탄하게 다리를 어깨너비로 벌리고 양쪽 손에 아령을 쥐어 팔을 쫙 편다.

그 상태에서 팔을 안쪽으로 구부렸다가 폈다를 반복. 팔 전체에 힘을 주되 움직이는 것은 팔꿈치 아래 근육만 사용할 것.

[출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info7&wr_id=817