벨리댄스와 벨리댄스의 운동효과

벨리댄스와 벨리댄스의 운동효과

이 시대 ‘몸짱’으로 각광 받는 미녀 스타들이 앞 다투어 벨리댄스 안무와 의상을 도입하며 유행을 주도하고 있다. 섹시하고 건강한 몸이 인기를 좌우하는 요즘, 아름다운 바디 라인과 다이어트에 효과적인 벨리댄스를 배우려는 사람들이 크게 늘고 있다.
어깨와 허리, 엉덩이가 제각각 따로 움직인다. 섬세한 손 동작이 만들어내는 여성스러움도 빼놓을 수 없는 매력이다. 뇌쇄적인 자태에 한시도 눈을 뗄 수가 없다. 몸을 움직일 때마다 허리에서 ‘찰랑 찰랑 찰랑’ 요란한 소리를 내며 떨리는 동전 장식은 춤의 리듬감을 더한다.

밸리댄스의 역사
밸리댄스는 고대 이집트 신왕국 시대 제 18왕조의 무덤 속에 현재의 밸리댄스와 똑같은 형태로 춤을 추는 무용수가 그려져 있을 정도로 그 역사가 오래되었다. 또 많은 전문가들은 밸리댄스가 동방로부터 인도와 중동 지역에 걸친 고대문명에 근원을 둔 가장 역사가 깊은 춤이라 말한다.
처음에는 다산기원식이나 혼인을 앞둔 여성을 위한 파티에서 행해져왔다. 이슬람제국이 번영을 누리던 9～10세기경에는 정부의 보호를 받을 정도였다. 현대의 밸리댄스의 에로틱한 분위기를 띄기 시작한 것은 오스만 투르크(현 터키)시대가 들어오면서 터키문화영향을 받아 에로틱 분위기가 시작하였다.
현재는 이집트, 터키인들 뿐만이 아니라 미국, 유럽인들은 물론 우리나라에서도 여성들의 섹시한 분위기를 표출하는데 가장 큰 호응을 얻고 있으며 운동이나 여가 등으로도 널리 활용되고 있다.밸리댄스 기본동작

1. 안정자세 :

양발을 11자로 어깨 넓이 만큼 벌리고 한쪽 발을 앞으로 내밀고 뒤꿈치는 들어 준다. 가슴은 자신 있게 펴고 시선은 15도 위를 바로보고 선다.

2.힙 업(hip-up) :

사선을 보고 안정자세에서 오른쪽 골반을 오른쪽 사선방향으로 올려준다. 왼쪽 무릎은 구부린 상태에서 오른쪽이 올라갈 때 오른쪽 무릎은 펴준다 느리게 8번 빠르게 8번.

3.힙 드롭(hip drop) :

사선을 보고 안정자세에서 힙 업 동작의 반대동작 힙 업 상태에서 골반을 내려준다. 엉덩이의 살을 털듯이 느리게 8번 빠르게 8번.

4. 힙 써클(hip-circle) :

자신의 골반 둘레에 사각형을 그려 각 꼭지점을 골반으로 찍듯이 원을 배 부분에 유의하여 360도 정확히 돌려준다. 8회.

5.힙 바이시클(hip-bicycle) :

안정자세에서 엉덩이를 뒤로 빼준 후 둥글게 위로 끌어올린 다음 원래 자세로 다운 시킨다. 골반을 앞뒤로 자전거 패달 밟듯이 원을 그리며 돌린다. 오른쪽 8번 왼쪽 8번.

밸리댄스의 운동효과
섹시함을 표현하는 것 못지않게 밸리댄스는 몸치나 박치를 탈출하는데 긍정적인 효과가 있고 사교적인 성격을 꾀하고자 하는 이들에게 적극 추천한다. 특히 복잡한 스텝이 없고 격렬하지 않기 때문에 누구나 기본만 알면 쉽게 응용할 수 있으며 늘씬한 몸매의 젊은 여성들만 즐길 수 있는 춤이 결코 아니다. 밸리댄스의 12가지 기본 동작을 번갈아 반복하다 보면 어느 순간 자신의 몸과 가장 잘 어울리는 동작이 탄생된다. 그래서 기본은 단순하지만 사람마다 다른 개성적인 춤이 만들어진다.
뿐만 아니라 점프를 많이 안 해서 유산소 운동이 아닌 것처럼 보이지만 체력소모가 여느 운동에 뒤지지 않으며 근육을 움직이기 때문에 다이어트에 매우 좋다. 변비 장운동에도 효과가 있으며 배 골반 등을 많이 움직여주기 때문에 소화개선에 탁월한 효과가 있다.

[출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info7&wr_id=816