가슴 커지는 운동

가슴 커지는 운동

운동으로는 여성의 가슴 자체가 커지는 것은 아닙니다.
가슴아래쪽에 있는 대흉근을 발달시켜서 가슴을 앞으로 밀어내어
가슴을 커보이게 하는것입니다.
반면 운동을 하게되면 가슴에서 팔쪽으로 가는 길에
위치한 스펜스의 꼬리라 불리는 가슴에서 팔쪽으로 가는 길에
위치한 스펜스의 꼬리라 불리는 근육을 발달시켜서 가슴을 당겨주어
가슴의 모양을 아름답게 만들어 줄 수 있습니다.

 

1. 허벅지 모으기
허빅지를 모으고 무릎을 붙인 다음 손바닥을 허벅지에 댄다.
이때 허리를 곧게 펴는것이 중요하다.

 

2. 무릎 펴기
무릎을 양옆으로 펴면 어깨가 자연스럽게 움직이면서 가슴 운동이 된다.

 

3. 의자를 이용_1
의자 등받이에 허리를 바짝대고 똑바로 앉은 다음 양다리를 모으고 수평이
되게 쭉 편채 10초 동안 이자세를 유지한다. 등줄기 근육운동이 되어서 바르게 된다.

 

4 의자를 이용_2
의자에 앉은 상태에서 주먹을 가볍게 쥐고, 두손을 앞으로 뻗어 크로스시킨다.
턱을 당기고 등을 편 상태에서 5초동안 정지 자세를 유지..4~5회정도 반복한다.

 

5. 누워서 팔 들어올리기
편안한 자세로 누운다음 덤벨을 잡는다. 흐흡을 내뱉으면서 팔을 위로 올린다.
호흡을 들이마시면서 팔꿈치를 구부리면서 내린다.
이때 팔꿈치가 바닥에 닿지 않도록 주의한다.

 

6. 팔굽혀펴기
손은 어깨너머만큼 벌린 다음 무릎을 구부린다.
팔을 구부리면서 바닥을 향해 몸 전체를 그대로 내린다.
팔을 구부렸을 때 손의 위치가 가슴에 와 있는 것이 좋은 자세다.

 

7. 서서 팔 들어올리기
허리를 곧기펴고 바른자세로 선 다음 가슴을 밀면서 팔을 위로 올린다.
팔은 삼각형을 그리듯 팔꿈치를 구부리면서 내린다.
이때 어깨와 손의 위치가 일직선이 되도록 한다.

 

예쁜가슴을 만드는 마사지법

가슴 마사지하기 전에 오일을 손에 바르되 오른손은 왼쪽 가슴을 마사지합니다.
왼손은 오른쪽 가슴을 마사지해야합니다.

 

1. 준비단계
귀밑에서 시작해서 어깨까지 내려갔다가 다시 목까지 쓸어 올려주세요.
오른손으로 왼쪽 어깨를, 왼손으로 오른쪽 어깨를 쓸어올리고 두번씩 반복하주세요

 

2. 연결단계
오른손으로 왼쪽에서 목에서 어깨쪽으로 쓰다듬은 후에 바로 어깨선을 따라
일직선으로 가슴쪽으로 쓸어내려주세요.
그다음에 가스모가 가슴사이를 쓸고 내려갔다가 왼쪽가슴을 움켜쥐듯이 쓸어올려주세요.
왼손을 사용해 오른쪽 가슴도 같은 방법으로 마사지해주세요.

 

3. 관리단계
가슴안쪽에서 겨들아이를 지나원을 그리듯이 마사지해주세요.
이때 엄지손가락으로 중심을 잡고 나머지 네손가락으로 돌리듯이 마사지를 해야해요
가슴을 안쪽, 위쪽으로 쓸어올리듯이 해주면 더욱 좋습니다.
이동작도 왼쪽과 오른쪽을 번갈아가면서 해주면, 오일이 완전 피부에 흡수될때까지 반복

 

4. 마무리단계
마지막으로 가슴 윗부분부터 턱선까지 양손으로 쓸어 올려 주세요
참고)줄넘기를 많이하면 가슴이 처진다네요..) 

[출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info7&wr_id=864