[허벅지살빼는운동] 부위별 다이어트운동 허벅지 안쪽군살빼주는 허벅지살빼는운동

[허벅지살빼는운동] 부위별 다이어트운동 허벅지 안쪽군살빼주는 허벅지살빼는운동

유난히 허벅지가 굵은 여성분들은 오늘 주목해야 할것입니다.
특히 허벅지 안쪽의 군살이 많은 분들에게 아주 효과적인 운동법입니다.
하체운동중 허벅지살빼는운동으로 스쿼트라는 동작을 많이들 알고 계실겁니다.
스쿼트 동작은 한가지 동작만 있는 것이 아니라 여러가지 변형동작이 있습니다.
씨씨 스쿼트, 와이드 스쿼트, 점프 스쿼트 등등 여러가지 동작으로 부위마다 효과가 전부 다릅니다.
그럼 오늘은 허벅지살빼는운동 중 허벅지 안쪽 군살을 빼주는
와이드 스쿼트라는 동작을 동영상을 통해서 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

오늘 배우게 될 빼기 힘든 허벅지안쪽 군살을 빼주는
허벅지살빼는운동의 정확한 명칭은 덤벨 와이드 스탠스 스쿼트입니다.
이 동작은 안쪽 군살제거에 매우 효과적인 동작이며 운동 중에는
다른부위보다 허벅지 안쪽에 최대한 집중하여 진행하시면 됩니다.
호흡법은 올라올때 내쉬고, 내려갈때 들이마시면서 해줍니다.

 

 

이미지로 알아보는 허벅지살빼는운동 - 첫번째 동작

 

▶ 양손으로 덤벨을 잡고 양다리를 어깨 넓이보다 넓게 벌려줍니다.
▶ 덤벨은 이미지와 꼭 같은 위치가 아니라도 상관없이 자신이 편한곳에 둬도 됩니다.
▶ 양손을 뻗거나 팔짱을 끼고 진행해도 무관합니다.

 

이미지로 알아보는 허벅지살빼는운동 - 두번째 동작

 

▶ 상체를 내리면서 무릎을 90도로 구부려줍니다.
▶ 이때 무릎이 발끝보다 더 많이 나오지 않도록 주의합니다.
▶ 최대한 내린후 약 2초간 고정자세를 취하고 원래 자세로 돌아옵니다.

 

 

이미지로 알아보는 허벅지살빼는운동 - 연결 동작

 

 

 

 

오늘 배운 허벅지살빼는운동 덤벨 와이드 스쿼트라는 동작은
허벅지 안쪽의 군살을 제거하는데 효과적이며
안쪽 근육에 힘이 들어가는 것을 느끼면서 운동하시면 됩니다.
탄력있는 허벅지를 만들어주는 허벅지살빼는운동.
만약에 덤벨이 없으시다면 맨손으로 하셔도 무관합니다.

[출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info7&wr_id=895