[다이어트 운동]누구나 쉽게 집에서 할수있는 유산소운동/다시 시작하는 다이어트 운동

[다이어트 운동]누구나 쉽게 집에서 할수있는 유산소운동

오늘은 연휴기간 동안 급격히 늘어난 체중을 2~3kg정도 줄여 줄수있는 다이어트 운동 중에서
집에서 할수있는 유산소운동에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
이렇게 갑작스레 늘어난 몸무게를 줄이는데는 근력운동보다는 유산소운동이 보다 효과적입니다.
물론 근력운동이 효과가 없다는 것은 아니지만 유산소운동이

다이어트 운동법으로 칼로리 소모가 더욱 효과적이기 때문에 오늘 소개 드립니다.

 

오늘 배울 운동은 1셋트를 하게되면 약 10분정도 소요되는 운동이므로

2,3회정도 반복 운동해주시면 됩니다.
가급적 2번 이상 반복운동 해주셔야지 충분한 효과가 있습니다.
그럼 동영상을 통해서 다이어트 운동 중에서

집에서 할수있는 유산소 운동에 대해서 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

갑작스런 다이어트 운동 부상을 예방 할 수 있는 유산소운동 전 상체 스트레칭 동작 1

 

 

▶ 어깨 넓이로 다리를 벌리고 섭니다.
▶ 양손을 깍지를 껴주고 하늘로 뻗어줍니다.
▶ 손바닥이 위로 향하도록 쭉 뻗어줍니다.
▶ 팔 어깨 등의 근육에 자극이 가는 것을 느끼며 최대한 뻗어줍니다.

 

 

갑작스런 다이어트 운동 부상을 예방 할 수 있는 유산소운동 전 상체 스트레칭 동작 2

 

▶ 어깨 넓이로 다리를 벌리고 섭니다.
▶ 양손을 깍지를 껴주고 앞으로 뻗어줍니다.
▶ 손바닥이 앞을 향하도록 쭉 뻗어줍니다.
▶ 그림과 같이 등을 원형이 되도록 말아줍니다.

 

 

갑작스런 다이어트 운동 부상을 예방 할 수 있는 유산소운동 전 상체 스트레칭 동작 3

 

▶ 어깨 넓이로 다리를 벌리고 섭니다.
▶ 양손을 등뒤에서 깍지를 끼고 상체를 숙이면서 팔을 위로 들어줍니다.
▶ 손바닥이 위로 향하도록 쭉 뻗어줍니다.
▶ 무릎은 굽히지 않도록 주의하면서 충분히 자세를 유지합니다.

 

 

갑작스런 다이어트 운동 부상을 예방 할 수 있는 유산소운동 전 다리 스트레칭 동작

 

▶ 오른 다리를 앞으로 뻗어 굽혀줍니다.
▶ 깍지를 낀 양손은 앞에 놓은 다리 위에 올려줍니다.
▶ 뒷 다리 종아리에 자극이 올때까지 앞다리를 구부려줍니다.
▶ 상체가 굽지 않도록 주의하고, 반대쪽도 반복 동작합니다.

 

갑작스런 다이어트 운동 부상을 예방 할 수 있는 유산소운동 전 허벅지 스트레칭 동작

 

▶ 어깨 넓이로 다리를 벌리고 섭니다.
▶ 양손을 이용해 한쪽 다리의 정강이를 몸쪽으로 당겨줍니다.
▶ 중심 잡기가 어려운 분들은 등을 기대고 하시면 좋습니다.
▶ 반대편 다리도 똑같이 반복 동작합니다.

 

갑작스런 다이어트 운동 부상을 예방 할 수 있는 유산소운동 전 다리 앞쪽 스트레칭 동작

 

▶ 어깨 넓이로 다리를 벌리고 섭니다.
▶ 오른발을 양손으로 뒤쪽에서 잡고 몸쪽으로 당겨줍니다.
▶ 균형을 잡기 힘든분들은 한손으로 벽등을 이용해 지탱합니다.
▶ 다리 앞쪽 근육에 자극이 가는 것을 느끼며 반대쪽도 반복동작합니다.

 

 

갑작스런 다이어트 운동 부상을 예방 할 수 있는 유산소운동 전 다리 뒤쪽 스트레칭 동작

 

▶ 편안자세로 양발을 모으고 섭니다.
▶ 상체를 가능한 만큼 최대한 구부려줍니다.
▶ 이때 최대한 무릎이 굽혀지지 않도록 주의합니다.
▶ 유연성이 부족하신 분들은 살짝 굽혀도 되지만, 다리 뒤쪽에 자극이 될 수 있도록 진행합니다.

[출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info7&wr_id=897