[팔뚝살빼는운동/뱃살빼는운동]팔뚝살과 동시에 뱃살빼는운동/필라테스 운동

[팔뚝살빼는운동/뱃살빼는운동]팔뚝살과 동시에 뱃살빼는운동/필라테스 운동

오늘은 팔뚝살빼는운동에 대해서 알아보도록 할겁니다.
이 운동은 장점은 바로 뱃살빼는운동으로도 아주 효과적이란 겁니다.
팔뚝살과 뱃살을 동시에 뺄수있는 운동이라 두가지 고민이 해결되는 느낌이랄까?
필라테스동작이라고 해도 기존에 해오던 운동과 크게 다른점은 없습니다.
막연히 어렵다라고 생각하지 마시고 동영상을 통해 자세히 배워서 시작하시면 되겠습니다.
오늘 배우게될 팔뚝살빼는운동은 난이도가 낮기 때문에 따라하기 쉬운 동작입니다.
단, 반복을 통한 근력 강화가 아니라 버티는 동작에서 근력을 많이 요하기 때문에
버티는 시간이 길어질수록 운동 효과는 늘어난 다는 것을 알아두세요.

팔뚝살과 뱃살의 군살을 빼주는운동 필라테스 동작의

정확한 명칭은 낮게 엎드리기 라는 동작입니다.
이 동작은 등과 팔, 복부의 근력을 강화하는데 아주 효과적인 운동입니다.
이 동작은 반복을 통한 근력 강화가 아니라
자세를 유지하는데 있어서 근력을 요하기 때문에
처음에는 짧은 시간으로 동작을 반복하시다가 익숙해지면
시간을 조금씩 늘려가면서 운동하시면 효과적일 것입니다.

 

 

★ 이미지로 배워보는 팔뚝살빼는운동 & 뱃살빼는운동 첫번째 동작

 

바닥에 팔꿈치를 대고, 엎드린 상태에서 무릎을 구부려줍니다.

 

 

★ 이미지로 배워보는 팔뚝살빼는운동 & 뱃살빼는운동 두번째 동작

 

다리를 쭉 뻗으면서 숨을 천천리 내쉬어 줍니다.

 

 

★ 이미지로 배워보는 팔뚝살빼는운동 & 뱃살빼는운동 세번째 동작

 

약 5초간 고정자세를 유지한 다음 무릎을 다시 구부리고 팔을 쭉 뻗어줍니다.

 

 

★ 이미지로 배워보는 팔뚝살빼는운동 & 뱃살빼는운동 연결 동작

 

 

 

 

오늘 배우신 낮게엎드리기 라는 필라테스 운동은 동시에 팔뚝살빼는운동 & 뱃살빼는운동으로
두가지 효과가 있기 때문에 많은 여성분들이 하는 운동법입니다.
처음에는 다소 힘들 수 있기 때문에 자세를 유지하는 시간을 짧게 잡으시고
근력이 늘어날 정도로 익숙해지면 조금씩 자세를 유지하는 시간을 늘려가면 효과적입니다.

[출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info7&wr_id=896