효과적인 체지방 제거 팁~~

일단 아침 공복 유산소가 좋습니다.

그리고 180-나이+5(매일 운동하시는 분) 하시면 보통 140~150정도 안정 심박수가 나옵니다.

요 심박수에서 운동을 할때 가장 지방 연소가 잘 되며,

150이상 즉 헐떡헐떡 거릴정도 숨이

차는 정도에서는 지방보다는 탄수화물연소 시킨후 지방 보다는 단백질 연료로 태우게 됩니다.

지방을 잘 타는 체질로 바꾸려 하면 유산소 운동에서 인터벌을 하셔야 하지만 일반 분들에게는

참 힘든 훈련이며, 하체 근육이 발달 되지 않은 분들이 하실때는 부상에 우려도 있습니다.

가장 손쉽게 할 수 있는 방법이 트레밀에서

자신이 올릴 수 있는 최대한 경사로 올려 놓고 속도는 5.0정도

에서 걸으시면 엄청나게 숨이 차게 됩니다.

아마 이때 심박수가 보통 성인 남성분들은 170정도 되실겁니다.

충분히 심장을 데운후 다시 경사를 0으로 돌려 놓고 속도는 자신 달릴 수 있는 최대 속도에

놓고 달리시면 내리막길에서 뛰는 효과를 느낄 수 있습니다.

이때 더이상 못 벋티겠다 할때까지 뛰셔합니다. 한계지점에 다달으면

다시 속도를 내리고 경사는 다 올려 놓은 상태에서 쿨링다운 해주는데 넉놓고 걸으시면

안돼고요 긴장을 주시면서 뛰듯 걷듯 하셔 합니다.

이렇게 한달에 두번만 운동해주셔도 지방을 잘 타는 체질로 바꿀 수 있습니다.

그리고 bcca에나 아미노 정제 알약 드시면 체지방을 낮추는 효과와 내장지방를 쌓이지 않게 합니다.

단 벌크업 하시는 분들,외배엽인 분들, 무릎이 약하신분들은 하지마세요.

온니 데피니션용이며 15분~30사이에서 끝내주셔야 합니다.그이상을 넘기시면 효과 없습니다.

닥터푸드