하기 쉬운 워킹 다이어트

하기 쉬운 워킹 다이어트

주위에서 다이어트를 시도하는 사람들을 자주보게 됩니다. 그러나 대부분은 다이어트에 늘 실패하는 경우가 많죠! 실패를 보는 대부분의 분들이 굶어서 살을 빼시려는 분들입니다. 굶어서 살이 빠진다 해도 금세 요요현상이 나타나 다시 살이 찌기 때문입니다. 그런데 반면 날씬한 사람들은 3끼를 다 먹어도 항상 날씬 합니다. 그 이유는 세끼를 다 먹지만, 대신 많이 먹지 않기 때문입니다.  이처럼 다이어트에 있어 식습관은 기본이고, 운동은 필수항목 입니다. 운동을 할 때도 꼭 지켜야하는 것은 운동시간입니다. 운동을 시작하여 체지방이 소비되기까지는 20분 이상이 지나야 합니다. 때문에 다이어트를 시작하려는 분들께 권장되는 운동이 유산소 운동입니다. 유산소 운동은 지방을 몸에 무리를 주지 않고 산소를 충분히 흡수하면서 오랫동안 할 수 있는이라 할 수 있습니다. 그 중에서도 워킹은 다이어트를 시작하려는 분들께 가장 권장하고 있습니다. 워킹은 운동 강도도 높지 않고 자신의 몸 상태에 따라 무리 없이 장시간 할 수 있는 가장 좋은 다이어트 방법이라 할 수 있겠습니다.

걷는 것에도 올바른 자세가 있습니다. 우선 허리와 등을 곧게 펴고 시선은 똑바로 앞을 봅니다. 팔을 앞뒤로 힘차게 흔들면서 빠른 걸음으로 걷습니다. 이때 발은 발뒤꿈치, 발 바깥쪽, 엄지발가락 순으로 중심을 이동해야 하고 마지막엔 발가락 끝으로 땅을 차주는 것이 좋습니다. 보폭은 평소걸음 보다는 조금 더 넓게 해주어야 합니다. 호흡은 자연스럽게 하되  깊게 들이마시고 내뱉는 것이 효과적입니다. 워킹은 최소한 30분 이상은 지속해 주는 것이 중요합니다. 그러나 지나친 워킹으로 발생할 수 있는 질병을 예방을 위해 마지막 5분 정도는 천천히 뛰어주고 난 후 5분 정도는 스트레칭으로 근육을 풀어주는 것이 좋습니다. 또한 워킹시에 발의 건강을 위해서 편한 운동화나 조깅화를 착용하는 것이 좋습니다. 그러나 한 가지 주의할 점은 날씨가 너무 춥거나, 더운 경우에는 운동을 피하시는 것이 좋습니다. 다이어트도 중요하겠지만 무리한 운동으로 인한 건강의 손상을 막는 것은 더 중요하기 때문입니다.

엘레베이터나 에스컬레이터보단 계단을 오르자! 다이어트나 자신의 건강을 위해 운동을 시작하였다면 생활 속에서 실천해 보는 것이 가장좋습니다. 우선 에레베이터나 에스컬레이터를 이용하시는 것을 줄이시고 계단을 이용해보세요! 계단을 오를 때의 요령은 우선 발끝에 힘을 주고 계단 끝만 밟아 오르도록 합니다. 그렇게 하면 그냥 계단을 오르는 것보다 효과가 큰데 칼로리 소비를 많이 일으키는 것은 물론이고 발목도 얇아지게 됩니다. 평지에서의 걸음으로 환산해본다면 계단 한 칸이 걸음 2~3보와 맞먹는 효과를 가져오게 됩니다. 에스컬레이터 탈 때 발 끝에 힘을 주자! 대부분 에스컬레이터를 탈 때는 손잡이에 기댄 자세로 삐딱하게 서있거나 그냥 서서 올라가게 됩니다. 그러나 생활 속 유산소 운동을 몸소 실천하시려면 우선 손잡이를 잡고, 발끝에 힘을 주어 발끝만 바닥에 닿게 한 후 버티고 서 있어주면 좋습니다. 버스나 전철을 탈 때는 종아리 스트레칭을! 손잡이를 잡고 섰을 때 발뒤꿈치를 1/3 정도 들어주었다 발뒤꿈치에 체중을 실었다 하는 동작을 반복해 종아리를 스트레칭 시켜 줍니다. 흔들리는 버스나 사람들이 많은 전철 안에서 남의 눈을 의식하지 않고도 쉽게 할 수 있는 운동입니다. 자리에 앉았을 때는 양 무릎을 붙여 5초간 힘을 주어 밀어줍니다. 이런 힘주기를 계속 반복하는 것도 좋은 다이어트 방법이 될 수 있습니다. 예쁜다리를 만들기 위한 뒤로 걷기 뒤로 걷기는 앞으로 걷기와는 반대되는 근육을 사용하므로 다리 근육을 골고루 발달시켜 예쁜 다리를 만드는 데 도움을 줍니다. 뒤로 걷기의 효과를 올리시려면 시선은 정면을 본 상태에서 가슴을 펴고 팔을 굽혀 앞뒤로 크게 움직여줍니다. 발은 앞으로 걸을 때와 반대로 발가락 부분이 먼저 닿고 발꿈치가 나중에 닿도록 합니다. 보폭은 앞으로 걸을 때보다 약간 작은 듯 하게하고 굳이 일자로 걷지 않아도 됩니다.

[출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info3&wr_id=632