하루 피로 날리자…"의자만 준비하세요"

하루 피로 날리자…"의자만 준비하세요"

아침 일찍 눈을 뜨자마자 부리나케 직장으로 달려와 컴퓨터 앞에 웅크리고 앉아 하루종일 시간을 보내는 당신. 퇴근길 뻐근한 허리와 굳어진 어깨 근육에 위기감을 느꼈다? 그렇다면 당장 오늘부터라도 명상체조를 시작해 보는 건 어떨까. 요가 동작을 이용한 이 명상법은 신체 각 부위의 근육을 풀어줌으로써 편안한 마음 상태를 갖게 해준다. 자신의 신체 조건에 맞게 무리하지 않고 한 동작을 10∼20초 정도 반복하면서 호흡을 고르게 유지해 주면 하루의 피로가 날아갈 것이다.

정리 박진우 dawnstar@, 사진 황정아 기자 jah37@segye.com

〈도움말:한국명상요가센터 윤주영 원장, 시범 요가 지도자 위하나〉

<1번 사진 - 의자에 앉아 비틀기>

방법: 의자에 앉아 발과 무릎을 나란히 해준 뒤 왼손으로 오른 무릎을, 오른손으로는 의자 등받이를 잡고 몸을 서서히 비틀어 준다. 시선은 등 뒤를 향하며 좌우로 동작을 반복한다.

효과: 골반과 고관절까지 자극해 줘 하체의 혈액순환을 원활하게 해준다.

<2번 사진 - 의자에 앉아 어깨 목풀기>

방법: 의자에 앉아 발과 무릎을 나란히 해준 뒤 양손을 머리 뒤로 깍지 낀다. 그 상태에서 서서히 목을 뒤로 젖히며 양 팔꿈치를 벌려 준다. 시선은 천장을 향한다.

효과: 어깨와 목의 근육을 이완해 주는 동작으로 어깨·목 결림과 두통을 완화해 준다.

<3번 사진 - 의자에 앉아 앞으로 굽히기>

방법: 의자에 앉아 다리를 모은다. 오른 무릎을 펴서 오른손으로 오른 발끝을 잡고 살짝 잡아당기며 천천히 등을 쭉 펴준다. 시선은 아래로 45도 정도를 바라보며 좌우로 동작을 반복한다.

효과: 다리 뒤쪽 근육을 이완시켜 오금이 펴지지 않는 노화현상을 막아준다.

<4번 사진 - 의자에 발 올리고 앞으로 굽히기>

방법: 오른발을 의자 위에 올려놓은 뒤 양손으로 오른발 끝을 잡고 꼬리뼈부터 앞으로 밀어주는 기분으로 등을 쭉 펴준다. 시선은 아래로 45도 정도를 바라보며 좌우로 동작을 반복한다.

효과: 등과 다리 뒤쪽 근육을 이완시켜 전신이 풀어지는 효과를 볼 수 있다.

<5번 사진 - 서서 기울이기>

방법: 발끝을 어깨 너비로 벌리고 허리와 등을 바르게 쭉 편다. 이 자세에서 오른손으로 허리를 짚고 왼손을 하늘로 향하게 한 뒤 오른쪽으로 몸을 기울인다. 좌우로 동작을 반복한다.

효과: 옆구리부터 복부와 등 부위를 자극하는 동작으로, 장 운동을 활발하게 한다. 

[출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info3&wr_id=951