[몸튼튼건강TIP] 일자목 예방하는 스트레칭- 간단, 간편

일자목일 경우 목이 뻣뻣하고 불편해 자주 앞뒤로 비트는 습관을 갖기 쉽다.

이런 습관은 목뼈의 퇴행을 촉진하므로 좋지 않다. 목이 불편할 때마다 또는 시간이 날때 마다 고개를 들고 목을 뒤로 젖히거나

턱을 당기는 운동을 반복해주면 일자목을 에방하는 것은 물론 교정 효과를 볼 수 있다.

1. 머리 뒤로 젖히기

: 일자목을 교정하고 자연스런 C커브를 만드는 효과가 있다.

양손의 가운데 손가락을 목 중앙의 움푹 들어간 곳에 갖다 댄다.

목을 뒤로 젖힌 상태에서 10초간 멈춘 뒤 제자리로 돌아온다. 총 3분간 실시한다.

2. 턱 당기기

: 척추를 곧게 펴고 시선은 앞을 향한다.

이마와 턱을 동시에 뒤로 뺀 뒤, 10초간 멈췄다가 원위치로 돌아온다. 10회 반복한다.

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