[운동노하우] 올바른 운동 위한 8가지 원칙

올바른 운동 위한 8가지 원칙

①약간의 피로가 올 정도로 운동을 한다 = 근육운동의 경우 반복 을 하면서 피로를 느끼는 상태에서 휴식을 한다. 유산소운동은 최대맥박치의 65~75%가 되도록 하는 것이 좋다.

②반드시 기본기를 익혀야 한다 = 좋아하고 즐겁게 지속적으로 운동하려면 충분한 기본기량을 익혀야 한다. 기본기가 없으면 쉽 게 다칠 수 있고 운동도 재미가 없어진다.

③단계적으로 운동량을 증가시켜야 한다 = 1주일에 10% 이상의 증량은 부상위험이 따른다. 1주일에 3~4회 하루 한시간 이내의 운동량이 적당하다.

④규칙적으로 운동하라 = 피곤하다고 일주일 이상 쉬거나 기분이 나면 몇 배를 하는 식 등은 금물이다. 심장과 근육에 규칙적인 운동부하를 주는 것이 효과적이다.

⑤회복기와 휴식의 안배가 중요하다 = 인체는 휴식시에 회복되고 원상복구되는 능력을 갖고 있다. 휴식없이 운동을 지속하면 부 상 우려가 있다.

⑥준비운동과 정리운동을 잊지 말라 = 준비운동은 운동종목에 맞 게, 그리고 정리운동은 운동강도를 서서히 낮추면서 스트레칭으 로 마무리 짓는다.

⑦정기적 신체검사와 운동처방에 의한 운동을 하자 = 운동을 시 작할 때 어느 정도의 운동을 할 것인가를 측정하는 것은 매우 중 요하다. 또 운동으로 인한 변화를 검사하는 것도 중요하다.

⑧운동의 목적을 알고 하자 = 유연성이 필요한 사람, 근력 또는 지구력 향상을 요하는 경우 등 운동 목적을 분명하게 설정해야 한다.

자료 = 삼성서울병원 정형외과 스포츠의학센터

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