[다이어트 요리법/음식] 한식 다이어트 식단

★한식 다이어트 식단
집에서 정성들여서 차려지는 식단을 위하여..
가끔은..외식도 할 수 있지요.
시간이 없으실땐…5분 뚝딱! 식단도 괜찮다
즐기세요…다이어트 식단을…한식다이어트 신봉자 만의 특권이예요.

1.우리집 신봉자!

부드러운식단	팥죽(1대접) 320kcal 동치미(1대접)10kcal 메밀묵 무침(1/2접시)40kcal	총 370 칼로리
별미식단	김치 콩나물밥(2/3공기)330kcal 뱅어포 구이(3~4개)80kcal 마늘짱아찌(1/2접시)25kcal	총 435 칼로리
정성식단	보리밥(2/3공기)200kcal 쇠고기 배추국(1대접)70kcal 동태조림(1토막)90kcal 달걀찜(1/2공기)50kcal 숙주나물(1접시)30kcal 배추김치(1접시)20kcal	총 460 칼로리
푸짐한식단	현미밥(1/2공기)150kcal 된장찌개60kcal 해파리냉채(1/2접시)60kcal 고구마 줄기 볶음(1접시)50kcal 단감샐러드(1/2접시)20kcal	총 420 칼로리

※단감샐러드 요리법
단감1개, 샐러리 1/2대, 양상치 200g, 두부소스, 파슬리
단감은 껍질을 벗겨서 깍뚝썰기하고 샐러리도 깍뚝썰기 한다 양상치는 먹기 좋게 잘라 찬물에 담가 두었다가 건져낸다 모든재료를 함께 버무린 후 파슬리를 약간 뿌린다

2. 외식 신봉자

400칼로리대	설렁탕 갈비탕 청국장 콩나물밥 떡*만두국	밥양만 주의(2/3공기로!)
500칼로리대	비빔밥 백반류(김치/된장찌개) 김밥 도가니탕 동태찌개 김치볶음밥	찌개는 건더기 위주로! 밥은 2/3만!

※외식의 식사는 대부분이 500칼로리대에 있다
외식은 다이어트에서 우선…제외되어야 하나?
외식에서는 요리방법과 양에 따라 칼로리가 결정된다
그러므로 기름진 요리방법만 제외하고, 1인분의 양중에 2/3정도만 먹는다면 문제되지는 않는다

3.단 5분만! 여유가 있는 분들을 위한 식단

5분식단	즉석잡곡밥(2/3인분)200kcal 즉석북어국(1인분)120kcal 김구이(5~7장)25kcal 배추김치(1접시)20kcal국	총 395 칼로리
4분식단	즉석야채죽 200kcal 삶은계란(1개)75kcal 물김치 30kcal 꿀차 50kcal	총 355 칼로리
3분식단	인절미(6개)225kcal 식혜(1캔)120kcal 귤2개 100kcal	총 320 칼로리

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