[다이어트 요리법/음식] 양식 다이어트 식단

양식 다이어트 식단

400kcal 양식 다요트 식단 양식다요트를 위한 식단이 요기에 다 모였다! 그것도 400kcal 식단으로, 게다가 집에서, 밖에서, 5분만에 뚝딱 할 수 있는 요리로.. 이것만 알면 나를 위한 양식 다요트는 이상 無!!

1. 집에서!(집에서 먹는 경우는 아침, 저녁이 대부분) 시리얼(단 corn, 현미) 2/3공기(60g) 235kcal 저지방 우유 1컵 102kcal (보통 우유 1컵 118kcal) 사과 1/2개 50kcal 총 387kcal (보통 우유일 경우는 403kcal) 토스트 2조각(통밀식빵, 70g) 190kcal 저지방 우유 1컵 102kcal 계란 후라이 1개 100kcal 총 392kcal (보통 우유일 경우는 408kcal) 닭 가슴살 구이 (껍질 제거, 80g) 180kcal 야채 샐러드 1접시 (요구르트나 초간장 드레싱 1큰술) 100kcal 우유 1컵 118kcal 총 398kcal 2. 밖에서! 불고기 버거 1개 274kcal 우유 1컵 118kcal 총 392kcal 토마토 소스 스파게티 2/3그릇 310kcal 블랙커피 1잔 0kcal 야채 샐러드 1/2접시 50kcal 총 360kcal 안심 스테이크(70g) 300kcal 토마토 야채샐러드 1/2접시 80kcal 블랙커피 1잔 0kcal 총 380kcal 3. 5분만에 뚝딱! 햄,치즈 샌드위치 2조각 (일반 제과점에서 구입) 300kcal 저지방 우유 1컵 102kcal 총 402kcal 햄버거 스테이크 (즉석 냉동식품, 70g) 380kcal 토마토 1개 25kcal 블랙커피 1잔 0kcal 총 405kcal 통밀빵 1개(100g) 110kcal 샐러드 1접시 205kcal (모듬 야채 30kcal, 두부 1/6모 75kcal, 요플레 1개 100kcal) 저지방 우유 1/2컵 102kcal 총 417kcal

★양식 다요트 시 주의해야 할 조리법 ＊스테이크 종류는 반드시 오븐에 구워서 조리할 것. ＊소금간 등을 강하게 하지 않고 후추 등의 향신료를 약간! 가미할 것. 샐러드 드레싱은 케찹이나 마요네즈 말고 초간장이나 요구르트 드레싱으로 직접 만들기 ＊요기를 누르면 살빠지는 드레싱이 쭈욱 펼쳐진다. ＊만약 돈까스를 만들 경우는 튀김 옷은 되도록 얇게 할 것. ＊닭고기를 조리할 경우는 껍질을 제거하여 지방이 적은 가슴살부위를 이용하자. ＊빵은 통밀빵으로 먹는다. ★양식다요트 시 친해야 할 음식과 피해야 할 음식 1. 친해야 할 음식 야채 샐러드(저칼로리 소스), 토마토 소스 스파게티, 안심스테이크, 햄버거 스테이크 2. 피해야 할 음식 포크 커틀렛, 비프 커틀렛(기타 정식류), 후라이드 치킨(특히 핫크리스피), 비스킷

 

[출처] 허벌 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info10&wr_id=250