[다이어트 요리법/음식] 안티셀룰라이트 식이요법

안티셀룰라이트 식이요법

혈액순환과 림프의 흐름을 방해하는 음식의 섭취는 최소한으로 줄이고 안티셀룰라이트 효과가 있는 음식물의 섭취를 늘린다.

최대의 효과를 거두기 위한 식사습관

1 과일과 야채를 하루에 다섯 분량 먹는다
비타민과 필수 미네랄 등이 풍부한 과일과 야채는 많이 먹어야 한다. 매끼 식사때 그리고 간식으로 한 분량씩 먹는 습관을 들이는 것이 좋다. 한 분량은 수박 한 조각, 사과나 오렌지 한 개에 해당하고 야채는 작은 컵 한 컵 분량이다.

2 단백질을 하루에 세 번 이상 섭취한다
우리 몸을 구성하는 단백질은 다이어트 중에라도 반드시 하루 필요한 열량의 15% 정도를 먹어야 한다. 저지방 동물성 단백질인 생선, 닭고기류, 어패류, 저지방 유제품과 식물성 단백질인 견과류, 콩, 두부, 두유 등을 꾸준히 섭취한다.

3 하루에 5~6번씩 나누어서 먹는다
음식을 섭취할 때마다 우리 몸은 소화과정에서 에너지를 소비하기 때문에 같은 양을 먹어도 조금씩 자주 먹는 것이 체중감량에 도움이 된다. 하루 식사량을 5~6회로 나누어 적은 양을 먹고 포만감을 주기 위해 신선한 야채를 많이 먹도록 한다.

4 물이나 당분이 들어있지 않은 음료를 많이 마신다
다이어트 중에는 최소한 하루 1ℓ이상의 물을 마셔야 한다. 해독작용을 해 몸 안을 깨끗이 해주는 녹차나 허브티를 많이 마시는 것이 좋다.

안티셀룰라이트 음식으로 짠 일주일 식단

	안티셀룰라이트 재료	아침	간식	점심	간식	저녁
1 Day 1355kcal	곡류(정백하지 않은 것), 생선류,유제품,브로콜리,양파, 닭고기류, 바나나	보리밥 ½공기, 뭇국,조기구이 1마리,깻잎나물볶음,오이소박이	저지방우유나 두유 1컵	현미밥 ½공기,배추된장국,두부김치,고사리나물	바나나 1개	조밥 ½공기, 콩나물국 ,구운닭가슴살 1점 ,토마토, 삶은 브로콜리 1송이
2 Day 1385kcal	곡류(정백하지 않은 것),생선류,유제품,아스파라거스, 쇠고기,해조류, 양파, 배	팥밥 ½공기,미역국, 고등어구이 1토막,호박나물, 연근조림	저지방우유나 두유 1컵	연어주먹밥,일본식 된장국, 양상추,데친 아스파라거스,요구르트드레싱	배 ½개	흑미밥 ½공기 ,팽이버섯된장국,불고기,모듬쌈 또는 호박잎쌈
3 Day 1350kcal	곡류(정백하지 않은 것),생선류, 유제품, 쇠고기, 해조류, 콩, 브로콜리,양파, 닭고기류, 달걀	율무밥 ½공기,근대 된장국,꽁치구이 1토막,비름나물무침	저지방우유나 두유 1컵	쇠고기브로콜리볶음밥,모시조개쑥국	토마토 1개	완두콩밥 ½공기,북어국,닭살미역냉채,마늘종볶음
4 Day 1325kcal	곡류(정백하지 않은 것),생선류, 유제품, 해조류, 양파, 달걀, 콩, 브로콜리,견과류, 감귤류	콩밥 ½공기,아욱국, 두부조림,풋고추멸치볶음,나박김치	저지방우유나 두유 1컵	양송이덮밥,다시맛국, 깍두기 ,양배추샐러드,간장드레싱	오렌지주스 1컵,땅콩 10개	보리밥 ½공기,시금치 된장국,도라지오이생채,브로콜리 나물
5 Day 1305kcal	곡류(정백하지 않은 것), 생선류, 유제품, 해조류, 콩,양파, 딸기, 아스파라거스	현미밥 ½공기,코다리명태무조림,취나물, 백김치	저지방우유나 두유 1컵	캘리포니아롤,미역된장국	딸기 15개	오곡밥 ½공기,곤약탕, 배추김치,새우야채구이
6 Day 1355kcal	곡류(정백하지 않은 것),생선류, 유제품, 아보카도,바나나, 양파, 달걀,아스파라거스	호밀식빵토스트 2장,오이스틱, 데친 아스파라거스,프렌치드레싱,저지방우유 1컵	바나나 1개	팥밥 ½공기,순두부찌개,콩나물무침	아보카도 1개	흑미밥 ½공기,된장찌개 ,삼치구이 1토막,돌미나리생채
7 Day 1330kcal	곡류(정백하지 않은 것), 생선류, 유제품, 쇠고기,감귤류, 견과류, 양파, 달걀, 콩	현미밥 ½공기,달걀팟국,고춧잎나물, 땅콩조림	저지방우유나 두유 1컵	참치회덮밥,팽이버섯된장국	귤 2개	콩밥 ½공기,호박잎 된장국,쇠고기샐러드, 두릅무침

[출처] 허벌 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info10&wr_id=296