심장을 건강하게 지키는 법

심장을 건강하게 지키는 법

우리 심장은 매우 인상적이고 알고 보면 예상외로 정말 열심히 일하는 장기입니다.

여러분이 지금 이글을 읽고 있는 동안에도 여러분의 심장은 60,000마일(96000km:지구의

둘레보다 긴 )의 혈관을 통하여 1.5갤런(5.68L)이나 되는 혈액을 펌프질 하고 있습니다.

하지만 심장의 이렇게 엄청난 슈퍼 파워에도 불구하고 대부분의 여성들은 심장건강을

지키기 위해 별 노력을 기울이지 않습니다. 여기 아주 단순한 생활방식의 변화만으로

건강하게 장수하도록 심장을 지켜주는 방법들이 있습니다.

 

 

1. 건강한 성생활을 즐겨라

적어도 일주일에 두 번 정도의 성생활은 혈압을 낮춰주고 스트레스를 줄여줌으로써

심장병의 위험을 줄여준다고 뉴욕대학의 랑곤 메디컬 센터의 임상의학 교수인 앤드류

사인펠드 박사는 말합니다. 오르가즘을 느끼지 않고 단지 흥분하는 것만으로도 DHEA

(dehydro-epiandrosterone)같은 호르몬이 분비 되는데 이 호르몬은 순환시스템의 기능을

향상 시켜주고 심장기능을 북돋아 줍니다. "파트너가 없다구요? 걱정마세요. 저는 우리

환자들에게 자위행위를 권장합니다" 라고 사인펠드박사는 말합니다. 연구에 의하면

성적으로 만족을 경험한 여성들이 심장병 위험이 더 적다고 합니다.

 

 

2. 저녁 식사와 함께 와인을 마셔라

단, 조금만 마셔야 합니다. 음주는 단 한잔만 마셨을 때 심장에 매우 이롭습니다.

하루에 한잔의 와인은 심장병으로 죽을 수 있는 확률을 25% 줄여줍니다.

 

 

3. 소금을 덜 섭취하라

소금 섭취에 대한 논란이 있지만 그래도 식탁에서 소금을 멀리 해야 합니다. 소금을

섭취하면 우리 혈액에 더 많은 물을 보유하게 됩니다. 그러면 혈액의 양이 늘어나서

심장이 심각한 과로를 하게 됩니다.

 

 

4. 잠을 충분히 자라

자주 잠이 부족하게 되면 혈압이 올라가게 됩니다. 전염병학 저널에 실린 새로운 연구에

의하면 24세~32세 사이의 거의 20%의 사람들이 이미 증상은 거의 없으나 방치하면 심장

마비에 이르게 되는 심장문제가 있다고 합니다. 적어도 하루에 7~8시간의 수면을 목표로

하십시오.

 

 

5. 움직여라

이렇게 생각하세요. 매분마다 움직여라. 우리 심장은 전속력으로 질주할 때 우리 다리

근육보다 두 배로 일합니다. 미국 심장학회는 적어도 일주일에 150분의 적당한 운동이나

75분의 격심한 운동 거기에 적어도 일주일에 두 번의 근력운동을 권장합니다. 하지만

운동에서 가장 중요한 요소는 습관화 하는 것입니다. 운동을 얼마나 오랜 시간 하느냐는

얼마나 자주 하느냐보다 중요하지 않습니다.

  

 

6. 마음의 평정을 유지하라

스트레스와 심장병은 동반하는 것입니다. 만약 우리가 정신적으로 기진맥진하면 우리 몸의

코르티솔(스트레스 호르몬) 수치가 올라가 심장이 급격히 뛰고 혈압이 올라가게 되는데 이

두가지 증상은 치명적일 수 있습니다. 너무 많은 코르티솔은 또한 동맥의 내벽을 손상하여

혈액이 우리 장기들로 영양소를 운반하기 어렵게 만듭니다.

 

 

7. 매일 치실을 사용하라

잇몸질환은 단지 입 냄새와 미소를 망치는 것뿐만 아니라 심장을 망치기도 합니다.

이사이에 박테리아가 살고 있다면 우리 면역계는 항상 경계태세에 있게 됩니다.

염증이라고 불리는 상황은 심장을 포함한 우리의 중요한 장기에 큰 부담이 됩니다.

치의학 아카데미(the Academy of General Dentistry)에 따르면 여성의 심장마비 확률은

잇몸질환이 있을 때 두 배로 높아진다고 합니다.

 

치실을 사용하는 것이 위험한 구강 박테리아를 없애는 가장 좋은 방법입니다.

매일 저녁 이를 닦기 전에 치실을 사용해 이 사이를 청소하세요.

 

 

 

8. 오메가 3 를 섭취하라

에스키모 인들은 70%가 과체중임에도 불구하고 심장병,당뇨병 같은 비만 관련 질환

발생률이 다른 미국인들에 비해 현저히 낮다고 합니다. 연구에 의하면 오메가3 지방산을 많이 섭취하는 사람은 심장병과 당뇨병 같은 비만 관련 만성질환의  발병위험이 낮다고 합니다.

[출처] 심혈관질환,건강 산화질소(NO) 나이트윅스 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info14&wr_id=3