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고혈압에 좋은 운동 요법
고혈압에 좋은 운동 요법
운동을 하면 심폐기능이 좋아지고, 체중조절도 되면서 혈압을 낮추어 주므로, 고혈압 환자에게 매우 필요하다.
특히 비만은 정상인에 비해 2~6배까지 혈압을 높이므로 균형 잡힌 식사와 운동으로 체중을 1개월에 2kg 정도 줄이는 것이
운동을 하면 심폐기능이 좋아지고, 체중조절도 되면서 혈압을 낮추어 주므로, 고혈압 환자에게 매우 필요하다.
특히 비만은 정상인에 비해 2~6배까지 혈압을 높이므로 균형 잡힌 식사와 운동으로 체중을 1개월에 2kg 정도 줄이는 것이
적당하다. 운동을 시작할 때는 심장에 큰 부담을 주지 않고 규칙적으로 할 수 있는 가벼운 운동을 하는 것이 가장 좋다.
■ 고혈압에 좋은 운동과 피해야할 운동
고혈압의 운동요법은 예를 들면 빠르게 걷기, 달리기, 등산, 에어로빅, 수영, 자전거 타기, 골프 등 유산소 운동이 적당하다.
역기나 아령, 매달리기 등 갑자기 힘을 쓰는 운동은 위험하므로 피하는 것이 좋다. 또한 너무 가벼운 운동도 도움이 되지 않는다.
맥박이 매분 120번을 넘지 않게 해야하고 운동 전에 충분한 준비운동을 하고, 하루 30분씩 일주일에 3회 정도가 적당하다.
1~2 개월은 꾸준히 해야 혈압을 내리는 효과가 나타난다.
■ 고혈압에 좋은 운동과 피해야할 운동
고혈압의 운동요법은 예를 들면 빠르게 걷기, 달리기, 등산, 에어로빅, 수영, 자전거 타기, 골프 등 유산소 운동이 적당하다.
역기나 아령, 매달리기 등 갑자기 힘을 쓰는 운동은 위험하므로 피하는 것이 좋다. 또한 너무 가벼운 운동도 도움이 되지 않는다.
맥박이 매분 120번을 넘지 않게 해야하고 운동 전에 충분한 준비운동을 하고, 하루 30분씩 일주일에 3회 정도가 적당하다.
1~2 개월은 꾸준히 해야 혈압을 내리는 효과가 나타난다.
그리고 오전 7시에서 10시 사이에는 일반적으로 혈압이 올라가고, 심장의 부담이 늘어나므로 피하는 것이 좋으며,
추운 겨울 밖에서 하는 운동은 찬 기운 때문에 혈압이 올라 갈 수 있으므로 따뜻한 옷과 마스크를 준비하는 것이 좋다.
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