[다양한 식이요법들] 집에서 가볍~게 칼로리 소비법

[다양한 식이요법들] 집에서 가볍~게 칼로리 소비법

 

불어난 체중, 나온 뱃살 등을 빼는 데는 뭐니해도 30분 이상의 유산소 운동이 최고다. 땀을 흥건히 흘리고 나면 기분도 상쾌하고 몸도 가뿐해진다. 피트니스 센터, 헬스 클럽을 찾아가지 않고 집이나 집 주위에서 가볍게 칼로리를 소모시키는 방법은 아주 많다. 참고로 피자 한 조각(500g)이 대개 500㎉나 된다.

▲줄넘기: 좁은 장소에서 전신 운동이 되는 줄넘기를 오래 하면 호흡순환기능과 근(筋)지구력이 좋아진다.65㎏ 성인, 30분=341㎉

▲계단오르기: 다리와 허리의 근력 향상,고지혈증(高脂血症).고혈압.당뇨병에도 효과. 65㎏ 성인, 30분=239㎉

▲토끼뜀: 하체의 집중적인 근육 운동으로 짧은 시간 집에서 잠자기 전 다이어트용 운동으로 좋다. 65㎏ 성인, 30분=280㎉

▲러닝머신: 유산소 운동으로 심폐기능과 하지근력 강화, 충분한 칼로리 소비를 통한 체중조절 가능. 65㎏ 성인, 30분=229㎉ (6km/h로 달리기)

▲목욕: 따뜻한 물에 피로를 풀고 온몸을 씻는 목욕은 신체의 면적, 몸의 청결도에 따라 소모량이 다르다. 65㎏ 성인, 60분=307㎉

▲섹스: 이성간의 애무 등을 포함한 성적 활동도 에너지 소모. 섹스 강도에 따라 소모량 변화. 65㎏ 성인, 30분=51㎉

▲키스: 사랑하는 이와의 달콤한, 떨리는 키스 역시 입술 운동만이 아닌 전체 칼로리 소모에 도움. 65㎏ 성인, 30분=34㎉

▲TV보기: 앉거나 누워서 TV 시청은 신체의 근육의 움직임이 거의 없어 에너지 소비 미미. 65㎏ 성인, 60분=137㎉

▲수다떨기: 누워있는 것 보다는 앉아서 대화하는 것이 에너지 소모가 많지만 TV 시청보다는 적다. 65㎏ 성인, 60분=102㎉

▲타이핑: 문서 작업을 하느라 컴퓨터 키보드나 타자기로 하는 단순 근육운동으로 소비량이 적다. 65㎏ 성인, 60분=102㎉

[출처] 닥터푸드 다이어트 : 식이요법/칼로리TIP - http://rosemoll.com/bbs/board.php?bo_table=info11&wr_id=78