[다양한 식이요법들] 칼로리, kcal, 열량,많이 들어봤는데

칼로리, kcal, 열량,많이 들어봤는데

 

열량(kcal)이란 무엇일까? 음식 안에 포함되어 있는 열의 단위이다.
      1kcal는 1리터의 물을 끓여서 1℃ 올리는데 필요한 열이다.
      식품의 열이란 에너지이고, 체내에 흡수되어 우리 몸이 에너지를 내는 데 기본이 되어 주는 것이다.
      이 에너지를 발산하는 것도 열량으로 표시하는데, 다음은 활동에 따른 소비 열량표이다.
      20~29세를 기준으로 남자는 66kg, 여자는 53kg인 사람이 30분을 운동했을 때의 소비되는 열량을
      기준으로 했다.

            [ 매우 약한 활동 ]

매우 약한 활동	남자(20~29세, 66kg)kcal	여자(20~29세, 53kg)kcal
교양(독서 등), 휴식, 담화	46	35
담화(서서)	50	38
식사	53	38
세변, 배변 등	57	43
재봉	57	43
취미(꽃꽂이, 악기연주 등)	57	43
운전	57	43
책상사무	59	46

            [ 약한 활동 ]

약한 활동	남자(20~29세, 66kg)kcal	여자(20~29세, 53kg)kcal
차타기(전철/버스, 서서)	75	56
화장	77	59
산보	91	68
세탁 – 전기세탁기	81	60
세탁 – 손빨래	117	87
세탁 – 빨래널기, 빨래걷기	117	87
세탁 – 다림질	91	68
취사	95	72
청소 – 진공청소기	99	73
청소 – 방 쓸기	117	87
정원 가꾸기	109	81
보통 속도로 걷기(통근)	113	84
목욕	121	89
육아(업고 걷기)	121	89
게이트볼	109	81
배구	113	84

            [ 보통 활동 ]

보통의 활동	남자(20~29세, 66kg)kcal	여자(20~29세, 53kg)kcal
자전거(보통 속도)	131	97
계단 내려오기	145	108
청소 – 걸레질	162	121
빨리 걷기(통근)	162	121
이불 올리고 내리기	162	121
이불 널고, 걷기	212	157
계단 오르내리기	200	149
볼링	127	95
소프트볼(평균)	127	95
소프트볼 – 투수	145	100
소프트볼 – 야수	129	97
야구(평균)	135	100
야구 – 투수	180	134
야구 – 야수	127	95
캐치볼	145	108
골프(평지)	145	108
골프(언덕)	214	159
댄스(가볍게)	145	108
댄스(활발하게)	214	138
자전거(100km/hr)	158	118
체조	162	121
에어로빅	180	134
하이킹(평지)	145	108
하이킹(산지)	198	146
탁구	214	159
카누	214	159

            [ 강한 활동 ]

강한 활동	남자(20~29세, 66kg)kcal	여자(20~29세, 53kg)kcal
계단오르기	267	199
테니스	249	186
스키(활강)	249	186
스키(크로스 컨트리)	354	262
수상스키	249	186
배구	249	186
배드민턴	249	186
등산(평균)	249	186
등산 – 오르기	319	237
등산 – 내려오기	204	159
유도, 검도	249	186
축구, 럭비, 농구 등	285	211
스케이트	285	211
수영 – 장거리	319	237
수영 – 자유영	319	237
수영 – 평형	390	289
웨이트 트레이닝	376	278
근력운동(평균)	305	227
근력운동 – 덤벨	442	328
근력운동 – 바벨	345	256
조깅(120m/min)	249	186
조깅(160m/min)	337	250
달리기(200m/min)	459	340

[출처] 닥터푸드 다이어트 : 식이요법/칼로리TIP - http://rosemoll.com/bbs/board.php?bo_table=info11&wr_id=79