[다양한 식이요법들] 운동시 칼로리(kcal) 소모량-음식별 칼로리

[다양한 식이요법들] 운동시 칼로리(kcal) 소모량-음식별 칼로리

 

운동시 칼로리(kcal) 소모량-음식별 칼로리

 

 

많은 사람들이 운동을 통하여 얼마나 많은 시간을 투자해야 몸무게 감소가 일어날까 궁금해 하는 것 같아 이렇게 정리합니다.

몸무게당 소모하는 칼로리량이 연구하는 사람들마다 조금씩 다르다는 것을 말씀드립니다. 즉 여기에 기술한 내용은 공공의 정보이나 여러분이 알고 있는 상식과 다를 수도 있으므로 참고자료로 활용하시기 바랍니다.중요한것은 몸무게가 줄어드는 효과보다 체지방 수치가 얼마나 줄어들었냐가 더 중요하다고 말씀드립니다..참고하시어 운동효과보시기 바랍니다..운동효과는 통상 12주정도 지속적 운동을 해야 효과를 봅니다.하루 이틀 운동으로 몸무게가 1~2kg줄었다고 좋아하면 안됩니다.실질적인 몸무게 감소가 아니라 수분량이 줄어든것입니다..체지방을 줄이는데 얼마나 고통의 시간을 보내야하는지 수치로 경험하시기 바랍니다..헬스인으로서 여러분께 지식을 드리고자 적어봅니다..좀더 자세한 자료는 보강하겠습니다...

체지방 1kg에 해당되는 음식량과 운동량

60kg의 성인인라인 1시간씩 21회

밥 36공기(200kcal한공기)

우유 55잔(130kcal =1잔)

 

몸무게 1kg당 1시간 동안 소모하는 칼리리량(단위:kcal)

빨리걷기:5.28

자전거타기:5.0

등산 :6.0

산책 :4.0

스트레칭 또는 요가 :4.2

조깅 :9.2

수영 :7.7

골프 :5.06

인라인 :5.7

(자료:체육과학연구원.호서대임완기교수)

 

60kg을 기준으로 30분을 했을때의 소비칼로리입니다

펌프 - 221kcal

조깅 - 221kcal

수영 - 189kcal

자전거 - 252kcal

인라인스케트 - 221kcal

줄넘기 - 315kcal

걷기 - 63kcal

계단오르기 - 221kcal

농구 - 252kcal

축구 - 284kcal

배구 - 189kcal

매직훌라후프 - 142kcal

런닝머신걷기(3.5) - 84kcal

하늘자전거 - 189kcal

요가 - 79kcal

태보 - 205kcal

스쿼시 - 378kcal

라켓볼 - 221kcal

테니스 -221kcal

배드민턴 - 142kcal

탁구 - 126kcal

볼링 - 95kcal

일반 운동량에 따른 칼로리 소모량

걸레질 10분 36kcal
공부하기 30분 33kcal
서있기 20분 24kcal
노래하기 20분 70kcal
독서 1시간 54kcal
목욕하기 1시간 132kcal
빨래 널기 10분 27kcal
이불 개기 3분 13.5kcal
대화하기 20분 24kcal
에어로빅 20분 58kcal
테니스 20분 74kcal
검도 20분 148kcal
농구 40분 228kcal
스케이트 20분 102kcal
스키 20분 120kcal
축구 45분 243kcal
걷기 20분 42kcal
계단 오르기 20분 74kcal
달리기 20분 96kcal
수영 20분 64kcal
자전거 타기 20분 74kcal
줄넘기 20분 106kcal
체조 20분 42kcal
훌라후프 20분 76kcal
배드민턴 20분 86kcal
산책 20분 36kcal
윗몸일으키기 20분 116kcal

( 계산식의 오차는 연구원들의 kcal소모표가 다르기 때문입니다.또한칼로리 계산시의 음식량을 정확히 구분하지 않아서 혼선이 올수도 있습니다.무게에대한 구분은 여러분이 각자 적용하시기 바랍니다.

개인적 체질특성으로 오차는 더 증가 할수 있습니다. 이유는 에너지 소모율과 소화흡수율이 개인편차가 크기 때문입니다.......특히 체중이 많이 나가는 분들은 조깅과 같은 과격한 운동은 절대 금물입니다.무릎관절에 이상이 올 수 있습니다.가벼운 운동으로 건강을 잡으시기 바라며 돈이 들지만 근처 헬스클럽에 등록하시어운동 처방을 받으시어 건강한 생활을 영위하시기 바랍니다.)

 음식별 칼로리

읽다보면 정신없습니다.프린트해서 꼼꼼히 읽어보세요
밥류(밥공기의 크기에 비례하여 보통200kcal~350kcal)

비빔밥 1공기 580kcal
갈비구이 1인분(250g) 550kcal, 삼계탕 1인분 633kcal
김치볶음밥 1인분 610kcal, 부대찌개(밥 포함)640kcal
육개장(밥 포함)500kcal ,김치찌개(밥 포함)450kcal
된장찌개(밥 포함)390kcal ,불고기 1인분(250g)300kcal
아이스크림 1컵 220kcal ,초콜릿 100g 500kcal
프라이드 치킨 1조각 210kcal ,핫도그 1개 280kcal
핫바 1개 203kcal ,햄버거 1개 260kcal ,피자 1쪽 250kcal
스파게티 1인분 690kcal ,포테이토칩 30g 160kcal
자장면 1인분 660kcal, 짬뽕 1인분 540kcal ,볶음밥 1인분 720kcal
잡채밥 1인분 716kcal , 군만두 1인분 630kcal, 회덮밥 1인분 520kcal
생선초밥 1인분 360kcal,튀김우동 1인분 577kcal
돈까스(밥 포함)980kcal,생선까스(밥 포함)880kcal
안심 스테이크(밥 포함)860kcal,오므라이스 1인분 680kcal
카레라이스 1인분 600kcal, 야채 스프 1인분 170kcal
크림 스프 1인분 164kcal ,야채 샐러드 1인분 176kcal
구운 김 1인분(2g)5.44kcal, 갈치 1토막(50g)50kcal
고등어 1토막(50g)75kcal ,광어 1토막(50g)50kcal
북어양념구이 1토막(50g)138kcal

단팥빵 1개 197kcal,도너츠 1개 125kcal,마늘빵 1조각 65kcal
버터롤 1개 80kcal,케이크 1조각 330kcal,식빵 1쪽 102kcal
귤 중간 크기 1개 75kcal,단감 1개 232kcal,딸기 10개 50kcal
바나나 1개 100kcal ,배 1개 200kcal ,복숭아 1개 83kcal

사과 1개 150kcal ,수박 1쪽 50kcal ,오렌지 1개 100kcal

자두 1개 18kcal,참외 1개 84kcal ,포도 10알 25kcal, 당근 1개 23kcal

배추 70g 8.4kcal ,상추 70g 12.6kcal ,양배추 70g 30kcal

오이 1개 6.3kcal ,토마토 1개 28kcal, 녹차 1잔 1kcal,

레몬차 1잔 59kcal, 유자차 1잔 67kcal, 콜라 1캔 97kcal
다이어트 콜라 1캔 27kcal, 사이다 1캔 120kcal, 환타 1캔 20kcal
사과 주스 1병 101kcal, 식혜 1캔 96kcal, 우유 1잔 156kcal

코코아 1잔 55kcal비

스킷 30g 99.6kcal 스낵 과자 30g 155.4kcal 쿠키 30g 147.6kcal
크래커 30g 150.3kcal순대 1인분 130.3kcal 떡볶이 1인분 482kcal
떡라면 1인분 580kcal 쥐포 100g 336kcal

[출처] 닥터푸드 다이어트 : 식이요법/칼로리TIP - http://rosemoll.com/bbs/board.php?bo_table=info11&wr_id=195