연예인다이어트_옥주현의 다이어트 게릴라 특강

옥주현 요가 지도자 자격증을 지금 준비하고 있을 만큼 요가에 대한 애정이 크다. 옥주현 강추하는 살 빼기 효과 확실한 동작을 소개한다. 
 
 
 호흡법이 중요. 숨을 들이쉬면서 상체를 뒤로 젖히고, 내쉬면서 숙인다. 뒤로 젖힐 때는 골반을 최대한 앞으로 내밀고 괄약근을 강하게 조여 엉덩이와 허리를 긴장시킨다. ① 손은 위를 향하고 목은 힘을 빼고 뒤로 툭 떨어뜨린다. ② 골반을 앞으로 내밀면서 상체는 뒤로 천천히 최대한 젖힌다. ③ 다시 상체를 들어올려 천천히 앞으로 숙이면서 다리 안으로 손을 넣어 팔꿈치로 종아리를 감싸고, 얼굴과 다리를 최대한 밀착시킨 상태에서 30초간 정지. 이 동작을 세 번 반복. ④ 마지막에는 상체를 뒤로 젖힌 상태에서 30초간 정지.   멋진 각선미를 위한 있는 동작 ① 양발을 앞뒤로 일직선으로 붙이고 다리를 곧게 편 후, 숨을 들이쉬면서 양손을 위로 쭉 뻗는다. 곧바로 숨을 내쉬면서 몸을 숙이고 손을 교차시켜 오른팔이 왼팔 밑으로 오게 한다. 이때 척추는 반듯하게 하고, 팔과 어깨를 최대한 내려 어깨 근육을 이완시킨다. ② 엉덩이를 최대한 뒤로 빼서 무릎을 굽혀 앉는다. ③ 오른쪽 무릎이 왼쪽 무릎 위에 오게 하고, 오른발로 왼쪽 종아리를 감는다. 이 상태에서 30초간 정지. 반대쪽도 실시.  
 
 피트되는 상의를 입을 때 울룩불룩 보기 싫은 살을 제거해준다. ① 양다리를 모으고 척추를 바르게 세운 뒤, 숨을 들이쉬면서 양손을 위로 올려 합장한다. ② 숨을 내쉬면서 양다리를 90도 구부려 양손을 가슴으로 내린다. ③ 왼쪽 팔꿈치가 오른쪽 다리 허벅지 바깥쪽에 오게 한다. 이때 오른손으로 왼손을 수직으로 누르면서 상체를 최대한 위쪽으로 트위스트한다. 무릎과 엉덩이가 틀어지지 않고 상체만 트위스트되어야 한다(등이 완전히 펴져야만 효과를 볼 수 있다). 30초간 정지. 반대쪽도 실시.   등과 옆구리 군살 제거와 작고 탱탱한 엉덩이 만드는 데 효과적인 동작. ① 왼팔을 죽 뻗어 귀 옆에 붙인다. ② 오른 다리를 뒤로 들어 오른쪽 손으로 발을 안쪽에서 바깥쪽으로 잡는다. ③ 숨을 들이쉬고 내쉬면서 다리를 뒤로 뻗어 올리며 상·하체가 최대한 위로 펴지게 손과 다리를 들어 올려 25초 버틴다. 이 상태에서 거울 속에 전신을 비췄을 때 자신의 무릎이 보이지 않아야 바른 자세. 반대쪽도 반복.  
 
 허벅지를 탄탄하게 하고, 엉덩이를 예쁘게 업시켜주는 동작. 호흡은 깊고 강하게 쉬고 내뱉는다. ① 주먹 두 개 들어갈 정도로 다리를 벌린 후, 팔은 앞으로 평행하게 나란히 뻗는다. ② 엉덩이는 최대한 뒤로, 손끝은 최대한 앞으로 향하게 하여 몸의 각도가 90도가 되도록 한다. ③ 무릎을 구부려서 구부린 각도 90도를 유지. 이 상태로 복부를 수축하고 30초 버틴다. 체중을 뒤꿈치에 싣고 열 발가락 모두가 땅에서 떨어져야 한다. 척추를 바로 세워 상체를 든 다음 어깨는 올라가지 않게 한다. 발가락을 들지 않으면 체중이 무릎 관절에 실려 무릎에 부담이 갈 수 있으므로 발가락을 들어 체중이 허벅지에 실리게 하여 허벅지 근육을 사용하는 것이 포인트.   예쁜 가슴과 어깨 라인을 만드는 동작. ① 주먹 두 개가 들어갈 정도로 무릎을 벌리고 앉는다. ② 양손을 엉덩이에 얹고, 허리는 세운 채 앉는다. 이때 무릎, 종아리, 발목, 발등이 바닥에 닿아야 한다. ③ 숨을 내쉬면서 골반을 앞으로 내밀고 괄약근을 강하게 조여 목과 함께 상체를 최대한 뒤로 젖힌다. ④ 양손이 발바닥 위에 놓이게 하여 체중이 골반에 실리도록  

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