다이어트/다이어트 최신정보 썸네일형 리스트형 내가 몰랐던 다이어트 상식 1.한달에 10kg 뺀다. 충분히 가능하다. 일반적으로 자기 체중의 5-10%를 빼는것이 적당하다. 다만 기간은 2-3개월 나눠서 꾸준히 빼는것이 좋다. 이 이상은 위험하고 요요현상도 심하다. 게다가 3개월 연속으로 30kg을 빼는것은 상당히 위험한 부작용이 우려된다. 2.운동만으로는 실패한다? 맞는 말이다. 다이어트는 반드시 식사조절과 병행해야만 성공한다. 텔렌트 박철씨가 무조건 뛰는 것만으로 수십kg을 감량했다고 말하지만 솔직히 믿기지 않는다. 3.다른 부위보다 뱃살이 중요하다? 맞는 말이다. 뱃살이 빠지면 제대로 다이어트를 한것이다. 이는 지방이 빠진것으로 건강상 위험 요인도 크게 줄어든다. 4.우유가 좋다? 우유는 칼로리가 높긴 하지만 필수 영양소들이 많아서 다이어트 부작용을 최소화하는데 큰 도움.. 더보기 요구르트 다이어트 1. 요구르트·야채쥬스·효소음료의 영양상식 요구르트를 효소음료와 함께 약 일주일동안 점심시간에 집중적으로 먹으면 장을 건강한 상태로 만 들고 또한 높은 체중감량 효과를 볼 수 있게 된다. 체중증가를 비롯해 몸의 불쾌 증상의 대부분은 장내의 부패로부터 오는 것이라 할 수 있는데 요구 르트를 먹으면 장내의 이로운 균이 활성화되어 장의 운동이 조절된다. 또 장의 운동이 좋아져 부패했던 변이 배출되는 것이다. 또한 요구르트는 칼슘이 풍부하고 동물성 단백질이 소화흡수되기 쉬운 형태로 함유되어있다. 그리 고 비타민과 기타 무기질도 포함되어 있어 아주 뛰어난 건강 식품이다. 요구르트는 다이어트 효과를 높이기 위해서 설탕이나 과일이 들어있지 않은 플레인 요구르트를 이 용한다. 일반 요구르트에 비해 100g에 60kca.. 더보기 오가피, 포도 다이어트 1. 오가피·포도의 영양상식 오가피는 오갈피라고 불리는 식물로 인삼, 두릅과 같은 과에 속하는데 우리나라를 비롯하여 동양 에서는 오래 전부터 약재로 사용되어 왔다. 동의보감에서는 '오가피를 오래 복용하면 몸을 가볍게 하고 늙음을 견디게 하고 수명을 더하게 한 다.'고 기록되어 있다. 오가피는 간기능 향상, 해독작용 등 여러 효능을 가졌지만 체내 지방 축적을 방지하여 다이어트 특 히 복부비만에 효과적이라고 한다. 포도는 체내의 이물질, 독소를 배출시키고,피로회복, 빈혈, 소화불량, 만성호흡기질환 등에도좋다. 2. 다이어트 방법 1단계 : 숙변제거 단계 다이어트를 시작하기 전날 생수만 마시고 단식한다. 아침에 일어나 생수를 1 - 2컵 정도 마신다. 숙변제거를 위한 관장약을 약국에서 구입하여 1일 3회 복용.. 더보기 칼로리 가계부 '로 14kg 뺐어요 “다이어트요? 칼로리 가계부로 완벽하게 성공했죠.” 날렵한 몸매로 한결 젊어보이는 숙명여대 식품영양학과 한영실교수(42). 누구에게든 ‘칼로리 다이어트법’을 자신있게 권한다. 91년 둘째아이를 낳고나니 72㎏. 맞는 옷도 없는 데다 늘 피로하고 무릎관절과 허리가 너무 아팠다. 병원에 가 별의별 검진을 받아봤으나 의사의 대답은 단 한 마디. “살 빼세요.” 이를 악물고 2주를 굶었더니 7㎏가 빠졌다. 기쁨도 잠시. 1주일만에 7.5㎏가 도로 쪘다. 체형관리실에 석 달을 다녔지만 그대로였다. 사우나를 하면 ‘물’만 800g 빠졌다. 식욕억제침을 귀에 서너번 맞다가 구토가 심해 그만뒀다. 다이어트 약도 먹고 한약도 먹고 포도다이어트 감자다이어트 효소다이어트도 해봤지만 먹는 동안만 빠질 뿐 다시 쪘다. 수영 헬.. 더보기 야간 운동이 더 효과적이다 미국 시카고대학 임상연구센터의 연구결과를 보면 오후 7시 이후 야간운동이 낮보다 운동효율이 높다고 한다. 결국 똑같은 양을 운동해 도 밤에 하면 효과가 높다는 것. 이유는 부신피질호르몬(코르티솔)과 갑상선자극호르몬(티로트로핀)의 분비량이 오후 7시 무렵의 운동 을 통해 신속하게 증가하는 것으로 밝혀졌기 때문이다. 이 호르몬들은 신진대사를 증가시키며 신체의 각성도를 높여 운동효율을 증대시킨 다고 한다. 따라서 다이어트를 위한 운동은 오후 7시 이후에 하는 야간운동이 효과적! ■ 야간운동을 잘 할려면 - 운동시간은 40～50분 정도로 한다. - 시간은 오후 7부터 10시 사이, 식후에 하는 것이 효율적이다. - 긴 시간 저강도 운동이 좋다.(걷기, 가벼운 조깅, 맨손 체조 등) - 운동 후에는 열을 식히기 .. 더보기 이전 1 2 3 다음
