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다이어트상식

다이어트 상식 1.절대 굶지 않는다 2.과식, 폭식하지 않는다. 3.천천히 먹는다 4.골고루 먹는다 5.야식하지 않는다 [ 운동은 이렇게 ] 1.준비운동, 본운동, 정리운동 순으로 하여 처음엔 20분 정도 하다가 약 1시간 정도로 늘린다 2.1주일에 3회에서 시작하여 6회까지 늘린다 3.유산소 운동을 한다 4.공복에 하는 것이 효과적이다 [ 행동은 이렇게 ] 1.음식을 보이는 곳에 두지 않는다 2.바쁘게 움직이려고 노력한다 3.냉장고에는 언제나 먹을 수 있는 야채를 넣어둔다 4.먹는 것 이외의 방법으로 스트레스를 해소한다 5.모임에서는 열량이 낮은 음식만 골라 먹는다 별거 아니죠 회원분들도 쉽게 따라할수 있어요 여러분 같이 하세요 [출처] 심혈관질환,건강 산화질소(NO) 나이트윅스 - http://rosemoll.co.. 더보기
요요현상을 막는 방법 1. 체중감량 후 한동안 체중이 그대로이거나 늘어난다고 하여 다이어트를 중단하지 말자. 체중은 단계적으로 빠진다. 일정기간 체중감량이 잘 되다가 어느 기간이 되면 감량이 안되는데 이는 살이 더 이상 안 빠지는 것이 아니라 감량이 된 몸에 적응하는 기간이므로 걱정할 필요없다. 적응기간이 지나면 체중이 또 감량된다. 2. 목표체중에 도달 후 과식, 폭식을 피하고 식이요법과 운동요법을 꾸준히 병행할 것! 과식과 폭식은 요요현상으로 가는 지름길이다. 항상 먹을 양 만큼만 덜어놓고 소식하는 식습관을 기르자. 감량체중을 유지하기 위해서는 식이요법과 함께 유산소운동을 병행하여 기초대사량을 일정하게 유지하도록 한다. [출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_ta.. 더보기