일상 속 걷기 운동과 스트레칭으로 건강한 몸매 가꾸기!

일상 속 걷기 운동과 스트레칭으로 건강한 몸매 가꾸기!

웰빙시대라고 불리는 요즘, 누구나 건강한 몸매 가꾸길 원하잖아요.

무리한 운동, 단기간 다이어트로 몸을 혹사시키지 말고

일상생활에서도 할 수 있는 건강하게 몸매 가꾸는 방법! 살펴볼게요.

 

<유산소 운동으로 몸매를 탄탄하게~!>

 

유산소 운동은 편안한 호흡을 지속하면서 할 수 있는 운동이에요.

장기간에 걸쳐 규칙적으로 실시하면 운동부족과 관련이 높은

고혈합, 동맥경화, 고지혈증, 당뇨병 등의 성인병을 적절히 예방할 뿐 아니라,

비만해소와 노화현상을 지연시킬 수 있어요.

유산소 운동에는 조깅, 달리기, 수영, 자전거 타기, 에어로빅댄스, 등산 등이 있습니다.

평소에 운동할 시간이 마땅하지 않다면 매일 걷는 것을 기본으로

유산소 운동을 하는 것이 좋아요.

걸으면서도 운동효과를 높여주는 토닝화로 실생활에서도 운동을 할 수 있어요.

 

< Toning The Original, 리복 이지톤! >

리복 이지톤 토닝화는 신발 밑창에 “무빙 에어 테크놀로지 밸런스 파드”가 장착되어 있어,

짐볼 위에서 운동하는 듯한 효과를 줍니다.

신고 걷기만 해도 균형을 잡아주면서 걷기 때문에 엉덩이, 허벅지, 종아리 등의

하체 근육 운동량을 늘려주어 일상생활에서도 운동효과를 높일 수 있어요.

 

수영, 자전거 타기, 에어로빅댄스 등의 마땅한 장소와 기구 필요 없이

평소 걷기만 해줘도 균형잡힌 몸매를 유지 할 수 있어요.

 

<잠들기 전 스트레칭으로 하루 마무리~>

 

자기 전에는 격렬한 운동보다 그 날 일상생활 동안 받은 스트레스로 인해

뭉친 근육을 효과적으로 풀어주는 스트레칭 운동이 좋아요.

 

 

스트레칭 1. 고양이 자세

바닥에 무릎을 꿇고 어깨너비로 벌리고, 양손은 상체와 다리의 각이 90도가 되게끔

바닥을 짚어줍니다. 양손의 간격도 어깨 너비로 벌리고 발등과 발가락이 완전히

바닥에 닿게 한 후에, 등을 평평하게 해 10~15초 유지해주세요.

그 후, 복부에 힘을 주면서 등과 허리를 위로 둥글게 만들어 자세를 유지합니다.

허리를 내려 아치를 만들어 주고 10~15초간 유지해주세요.

이 동작을 2~3번 반복해 주세요.

 

스트레칭2. 무릎 꿇고 엎드리기

무릎을 바닥에 대고 발등이 바닥에 닿게 앉아주세요. 그리고 나서 양팔을 앞으로 쭉 뻗으며

손과 이마가 바닥에 닿을 정도로 천천히 숙여 주세요.

최대한 숙인 후 10~15초간 지속해주고, 2~4회 반복해주세요.

 

두 가지 스트레칭을 꾸준히 하게 되면 척추의 굴곡을 바로 잡아줘 몸의 전체적인

라인을 더욱 아름답게 만들어 준답니다.

잠들기 전 스트레칭을 통해 근육의 피로를 풀어주고, 뭉친 근육을 이완시켜

숙면하는 것이 다이어트에 좋습니다.

 

 

 

토닝화로 매끈한 바디라인과 스트레칭을 통해 탄력있는 바디라인으로

건강한 몸매 가꾸세요~^^

[출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info7&wr_id=930