[운동 스케쥴] 헬스스케쥴
헬스스케쥴 월- 가슴,삼두 &유산소운동 가슴-플렛벤치프레스,덤벨벤치프레스,덤벨플라이,팩덱플라이,머신벤치프레스 삼두-덤벨킥백,트라이셉스프레스다운,오버헤드덤벨익스텐션,라잉트라이셉스 익스텐션 유산소운동-런닝머신(파워워킹,달리기) 화-복근단련&유산소운동 복근- 상체반만 말아올리기 ,좌우로 상체틀어 올리기 ,누워서 엉덩이 들어올리기,무릎가슴쪽으로당기기 유산소운동-런닝머신(파워워킹,달리기) 수- 하체,어깨&유산소운동 하체-레그 프레스 ,핵스쿼트,레그컬,라잉레그컬 어깨-아놀드프레스 ,오버 래터럴 레이즈,업라이트 로우, 밴트오버 로우 풀리레이즈 유산소운동-런닝머신(파워워킹,달리기) 목-복근단련&유산소운동 복근- 상체반만 말아올리기 ,좌우로 상체틀어 올리기 ,누워서 엉덩이 들어올리기,무릎가슴쪽으로당기기 유산소운동-런닝머..
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