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헬스스케쥴
월- 가슴,삼두 &유산소운동
가슴-플렛벤치프레스,덤벨벤치프레스,덤벨플라이,팩덱플라이,머신벤치프레스
삼두-덤벨킥백,트라이셉스프레스다운,오버헤드덤벨익스텐션,라잉트라이셉스 익스텐션
유산소운동-런닝머신(파워워킹,달리기)
화-복근단련&유산소운동
복근- 상체반만 말아올리기 ,좌우로 상체틀어 올리기 ,누워서 엉덩이 들어올리기,무릎가슴쪽으로당기기
유산소운동-런닝머신(파워워킹,달리기)
수- 하체,어깨&유산소운동
하체-레그 프레스 ,핵스쿼트,레그컬,라잉레그컬
어깨-아놀드프레스 ,오버 래터럴 레이즈,업라이트 로우, 밴트오버 로우 풀리레이즈
유산소운동-런닝머신(파워워킹,달리기)
목-복근단련&유산소운동
복근- 상체반만 말아올리기 ,좌우로 상체틀어 올리기 ,누워서 엉덩이 들어올리기,무릎가슴쪽으로당기기
유산소운동-런닝머신(파워워킹,달리기)
금-등,이두&유산소운동
등-랫 풀 다운, 내로우 그립 랫 풀 다운,시티드 케이블 로우,원암-덤밸로우
이두-얼티네이티드 덤벨컬,스탠딩 바벨컬,컨센트레이션컬,덤벨프리쳐컬
유산소운동-런닝머신(파워워킹,달리기)
토-복근단련&유산소운동
복근- 상체반만 말아올리기 ,좌우로 상체틀어 올리기 ,누워서 엉덩이 들어올리기,무릎가슴쪽으로당기기
유산소운동-런닝머신(파워워킹,달리기)
일-복근단련&유산소운동
복근- 상체반만 말아올리기 ,좌우로 상체틀어 올리기 ,누워서 엉덩이 들어올리기,무릎가슴쪽으로당기기
유산소운동-런닝머신(파워워킹,달리기)
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