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운동스케줄

[운동 스케쥴] 헬스스케쥴 헬스스케쥴 월- 가슴,삼두 &유산소운동 가슴-플렛벤치프레스,덤벨벤치프레스,덤벨플라이,팩덱플라이,머신벤치프레스 삼두-덤벨킥백,트라이셉스프레스다운,오버헤드덤벨익스텐션,라잉트라이셉스 익스텐션 유산소운동-런닝머신(파워워킹,달리기) 화-복근단련&유산소운동 복근- 상체반만 말아올리기 ,좌우로 상체틀어 올리기 ,누워서 엉덩이 들어올리기,무릎가슴쪽으로당기기 유산소운동-런닝머신(파워워킹,달리기) 수- 하체,어깨&유산소운동 하체-레그 프레스 ,핵스쿼트,레그컬,라잉레그컬 어깨-아놀드프레스 ,오버 래터럴 레이즈,업라이트 로우, 밴트오버 로우 풀리레이즈 유산소운동-런닝머신(파워워킹,달리기) 목-복근단련&유산소운동 복근- 상체반만 말아올리기 ,좌우로 상체틀어 올리기 ,누워서 엉덩이 들어올리기,무릎가슴쪽으로당기기 유산소운동-런닝머.. 더보기
[운동 스케쥴] 헬스 프로그램 헬스 프로그램 월. 하체, 유산소 30분 화. 가슴, 복부, 유산소 30분 수. 등, 종아리, 유산소 30분 목. 어깨, 승모, 복부, 유산소 30분 금. 이두,전완,삼두, 유산소 30분 or 복근 [출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info6&wr_id=16 더보기
[운동 스케쥴] 훈련 루틴 분할 방법 "자신의 훈련을 한 단계 높은 곳으로 끌어올리기 위해서는 훈련 루틴을 바꾸어야 한다. 그 중에 한 방법이 바로 분할 훈련을 실시하는 것이다.훈련 근육들을 서로 다른 날짜에 나누어 배정함으로써 각각의 신체 부위를 전신 훈련을 할 때보다 높은 강도로 훈련할 수 있게 된다." ●상체/하체 분활 전신 훈련에서 자연스럽게 빠져나온 루틴 분할법이다.하루는 상체 근육을 모두 훈련하고 또 다른 날에는 하체 근육을 모두 훈련하는 것이다.이런 방식을 따르면 훈련 당일 전체 근육을 다 훈련해야 할 필요가 없어지므로 보다 많은 운동을 할 수 있게 된다. 이 방법의 단 한 가지 단점이라면 무거운 중량을 사용한 대퇴사근 훈련을 하고 나면 슬와근이나 종아리처럼 작은 근육 무리 훈련을 효과적으로 하기가 힘들어진다는 것이다. ●밀기/.. 더보기

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