[운동 스케쥴] 체지방 감소 프로그램
체지방 감소 프로그램 프로그램 목표 : 체지방 감소 프로그램 대상 : 체지방을 감소시키고자 하는 성인으로서 유산소 운동 초중급자이며 웨이트트레이닝 초급자 프로그램 방법 : 유산소 운동과 웨이트 트레이닝의 병행 프로그램 주기 : 1주 6일, 1일 1시간 운동 프로그램 효과 : 체지방 감소, 근력 및 근지구력 발달, 심폐지구력 발달 프로그램 사용 기구 : 싸이클, 스태퍼, 바벨, 덤벨, 벤치 프로그램 내용 월요일 - 싸이클, 상체일부(가슴, 어깨, 팔뒤) 웨이트 트레이닝 시간 (분) 운동 비고 0~10 맨손체조, 스트레칭 과도한 스트레칭 금지 10~30 유산소 운동 - 싸이클 최대심박수의 60% 수준 30~55 웨이트 트레이닝 바벨 벤치 프레스 15회 반복 3세트 덤벨 벤치 프레스 12회 반복 3세트 스탠딩..
더보기
단축키
내 블로그
| 내 블로그 - 관리자 홈 전환 |
Q
Q
|
| 새 글 쓰기 |
W
W
|
블로그 게시글
| 글 수정 (권한 있는 경우) |
E
E
|
| 댓글 영역으로 이동 |
C
C
|
모든 영역
| 이 페이지의 URL 복사 |
S
S
|
| 맨 위로 이동 |
T
T
|
| 티스토리 홈 이동 |
H
H
|
| 단축키 안내 |
Shift + /
⇧ + /
|
* 단축키는 한글/영문 대소문자로 이용 가능하며, 티스토리 기본 도메인에서만 동작합니다.