당신이 잠든 사이에~

숙면을 위한 십계명

1. 잠자리에 드는 시간과 일어나는 시간을 규칙적으로 정하라.

2. 잠자리 소음을 없애고, 침실의 온도와 조명을 안락하게 만들어라.

3. 가급적 낮잠은 피하고, 자더라도 15분 이내로 제한하라.

4. 낮에 40분 동안 땀이 날 정도의 운동은 숙면에 도움이 되지만, 늦은 밤에 운동을 하는 것은 피하는 것이 좋다.

5. 카페인이 함유된 음식, 알코올, 담배는 피하라.

6. 잠자기 전 과도한 식사를 피하고, 수분은 적당히 섭취하라.

7. 수면제를 일상적으로 사용하지 말라.

8. 과도한 스트레스와 긴장을 피하고, 몸과 마음을 이완하는 법을 배워라.

9. 잠자리에서는 다른 일을 하지 마라.

10. 잠자리에 누워 10분 이내에 잠이 오지 않으면, 일어나서 편히 있다가 피곤한 느낌이 들 때 다시 누워라. 입면 시간이 길어지면, 오히려 과도한 긴장감을 유발해 더 잠들기 힘들어진다.

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