내가 몰랐던 다이어트 상식

1.한달에 10kg 뺀다.
충분히 가능하다.
일반적으로 자기 체중의 5-10%를 빼는것이 적당하다.
다만 기간은 2-3개월 나눠서 꾸준히 빼는것이 좋다.
이 이상은 위험하고 요요현상도 심하다.
게다가 3개월 연속으로 30kg을 빼는것은 상당히 위험한 부작용이 우려된다.

2.운동만으로는 실패한다?
맞는 말이다.
다이어트는 반드시 식사조절과 병행해야만 성공한다.
텔렌트 박철씨가 무조건 뛰는 것만으로 수십kg을 감량했다고 말하지만 솔직히 믿기지 않는다.

3.다른 부위보다 뱃살이 중요하다?
맞는 말이다.
뱃살이 빠지면 제대로 다이어트를 한것이다.
이는 지방이 빠진것으로 건강상 위험 요인도 크게 줄어든다.

4.우유가 좋다?
우유는 칼로리가 높긴 하지만 필수 영양소들이 많아서 다이어트 부작용을 최소화하는데 큰 도움이 된다.
특히 나이가 많거나 골다공증이 있는 사람은 우유를 먹는 것이 좋다.
두부도 마찬가지이다.

5.점심엔 많이 먹어도 된다?
적당한 선에서 살코기처럼 고단백음식을 먹어도 살이 빠진다.
적당한 양이면 점심엔 고기도 좋다.
콩,두부,된장,우유,계란흰자위등이 권한 만하다.

6.저녁 7시 이후엔 먹지 않는다?
맞는 말이다.
저녁이 무엇보다 중요하다.
다이어트 초기에는 저녁도 평소 식사량보다 갑자기 줄이는것은 바람직하지 않다. 오히려 식욕중추를 더 자극해 야간에 음식을 먹게 만든다.
천천히 식사량을 줄여 나가라.
시간이 지나면서 저녁에는 소화효소 분비도 점점 줄어들어 배고픔도 덜 느끼게 된다.
기상시에 배가 고프지 않으면 잘못된 다이어트이다.

7.담배와 술은 피하라?
장기간 흡연자가 담배를 갑자기 끊으면 살은 어느정도 찐다.
그러나 담배를 안 피우던 사람이 피운다고 긍정적으로 살이 빠지는것은 아니다. 흡연은 지방량을 증가시켜 뱃살만 더 늘어난다.

8.다이어트는 젊을수록 유리하다?
맞는 말이다.
인체는 매년 기초대사량이 1%씩 줄어든다.
기력이 떨어지는 만큼 체중은 점점 늘어난다.

9.성관계가 체중을 줄여 준다?
키스와 섹스는 소요시간 대비 에너지 소모량이 많다는 의미일 뿐이다.
그러나 지속시간이 적어 꾸준한 살빼기 방법으로는 적합치 않다.

10.다이어트에서 주의 할 점?
오늘 운동한다고 바로 내일 체중계에 변화가 오지는 않는다.
이때 실망하고 포기하는 경우가 많다.

[출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info2&wr_id=71