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| 몸짱아줌마! 막대를이용한 옆구리운동 |
① 발은 어깨 넓이로 벌리고 선다.
② 막대를 목 뒤에 밀착시킨다.
③ 팔로 막대가 움직이지 않게끔 단단히 고정한다.
④ 옆구리의 자극을 느끼며 막대를 회전시킨다.
② 막대를 목 뒤에 밀착시킨다.
③ 팔로 막대가 움직이지 않게끔 단단히 고정한다.
④ 옆구리의 자극을 느끼며 막대를 회전시킨다.
① 더 이상 회전하지 않는 지점에서 반대방향으로 반복한다.
② 차츰 회전반경을 크게 한다.
② 차츰 회전반경을 크게 한다.
주의사항
① 운동 내내 호흡이 끊기지 않게 한다.
② 느린 속도로 시작해서 차츰 강도를 높인다.
③ 3분이상 쉬지 않고 동작을 반복하며 차츰 시간을 늘려간다.
④ 시선은 운동 내내 움직이지 않고 한 곳을 응시한다.
⑤ 운동 내내 발바닥이 움직이지 않도록 한다.
① 운동 내내 호흡이 끊기지 않게 한다.
② 느린 속도로 시작해서 차츰 강도를 높인다.
③ 3분이상 쉬지 않고 동작을 반복하며 차츰 시간을 늘려간다.
④ 시선은 운동 내내 움직이지 않고 한 곳을 응시한다.
⑤ 운동 내내 발바닥이 움직이지 않도록 한다.
/ 정다연·봄날 휘트니스 대표
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