동서고금을 막론하고 전해오는 다이어트의 불문율은 바로 달리기. 달리기가 가장 확실히 살을 빼는 방법이라는 것은 누구나 알고 있지만 힘들다는 이유로 달리기를 꺼리는 것이 사실. 하지만 힘들게 달려야 살을 뺄 수 있다고 생각하는 것이야말로 잘못된 생각이다. 천천히 뛰거나 걷기를 반복하고, 그냥 걷기만 해도 살은 빠진다. 체지방 감소는 운동 시간이나 속도에 비례하는 것이 아니고 운동 거리에 비례하기 때문. 우리몸의 체지방은 낮은 강도로 꾸준히 운동할 때 가장 많이 소모되는데 이에 적합한 운동이 바로 마라톤이다. 힘들다는 이유로 달리기 다이어트를 포기한 사람들을 위해 천천히 뛰거나 걷기만 하면 되는, 어디서나 손쉽게 할 수 있는 마라톤 다이어트를 제안한다.
[ 달리기 전 기본자세 ]
아무리 쉽게 할 수 있는 마라톤이라 해도 오래 무작정 달리기만 하면 되는 것은 아니다.
손모양, 착지 자세, 주법까지~ 달리기 전 기본 자세와 필요한 준비물 체크하기!
올바른 걷기 방법
1 보폭을 평상시 걸을 때 보다 넓게 한다(신장×0.45cm의 보폭이 적당하다).
2 허리를 최대한 편다. 엉덩이에 손을 대서 근육이 움직이는 것이 느껴지면 OK.
3 평상시 걸을 때보다 팔을 크게 흔든다. 속도를 높일 때는 팔을 쭉 펴고 90。 각도로 크게 흔든다.
4 초보자의 경우는 특히 팔놀림에 유의한다. 팔은 다리의 운동과 리듬에 맞춰 힘을 뺀 채 자연스럽게 흔들어야 하며 주먹은 가볍게 쥔다.
주법&팔놀림
1 시선은 전방 20m를 향한다.
2 상체를 10~15。정도로 약간 구부리고 달리는 것이 좋다. 몸을 지나치게 많이 굽히면 횡경막이나 내장을 압박하여 호흡곤란을 일으킬 수 있으므로 주의.
3 발은 뒤꿈치가 먼저 땅에 닿은 후 발바닥 전체로 체중을 지탱하면서 발끝으로 차내는 듯이 걷는다.
4 보폭을 작게 하는 쇼트 피치 주법은 꾸준한 페이스를 유지할 수 있고 부상 방지에도 도움이 되므로 초보자들에게 좋다.
뛰기 전 꼭 준비하세요!
[러닝 슈즈] 일단 가볍고 발 전체가 바닥에 닿는 제품을 선택할 것. 초보자일수록 뒤꿈치가 두꺼워 충격 흡수율이 높은 것을 선택한다.
[가방] 물통이나 수건, 지갑 등을 넣는 가방은 사이즈가 작은 스포츠백이 적당하다.
[러닝 티셔츠] 점퍼 속에 입는 티셔츠는 얇고 땀 흡수가 뛰어난 면 소재 제품이어야 한다.
[다리전용 마사지 로션] 운동 후 뭉친 다리 근육을 풀어주는 마시지 로션을 바르면 통증이 덜하다.
1 다리의 부기를 빼주고 혈액 순환을 촉진시켜주는 다리 전용 로션. 오리진스 레그 리프트.
2 땀과 물에 강한 오일 프리 타입의 메이크업 베이스. 오리진스 베어 페이스 메이크업 SPF 15.
3 겨울 자외선으로부터 피부를 보호해주는 야구 모자. 가격미정 EXR.
