간단한 살빼기 운동 없나요?

간단한 살빼기 운동 없나요?

속보운동과 가벼운 웨이트 트레이닝을 권합니다.

체중감량은 체지방감량에 목표를 두어야 합니다.
인간의 신체는 4가지 성분으로 나눌수 있는데, 체수분, 근육, 무기질, 지방이 바로 그것입니다. 체수분과 근육은 근육량으로 기초대사량을 좌우하므로 그 양을 늘리도록 해야하며 무기질은 운동과 비례하여 그 양이 늘어납니다. 마지막 체지방은 적절한 %을 유지해야 하는데 남자의 경우는 10-20% 정도가 정상범위이며 여자의 경우는 18-28%가 정상범위입니다. 이 범위를 벗어나게 되면 체지방을 감량하도록 노력해야 겠죠.

선택적으로 체지방을 감량하는 것이 가장 이상적인 다이어트방법인데 일반적인 굶기는 제일 중요한 근육이 줄고 뼈밀도가 감소하기 때문에 절대 권하지 않습니다. 대신 유산소운동으로 선택적으로 체지방을 효율적으로 연소할수가 있는데 반드시 근육운동을 병행해야 요요현상을 예방하며 탄력적인 신체를 형성할수가 있답니다.

특별히 운동부하검사와 체력검사를 받지 않는다면 유산소운동시 안전한 범위의 운동강도를 산출하기가 어렵습니다. 따라서 집근처 학교 운동장을 이용한 속보를 많이 권하고 있답니다.

속보운동은 절대로 무리한 운동이 아니므로 비교적 안전하게 권해지는데 빠른 걸음으로 운동장을 돌면서 전체적인 체지방을 감소할수 있습니다. 처음에는 일반 걸음으로 적응이 되면 약간 빠른걸음으로 그리고 나중에는 빠른걸음으로 강도를 늘릴수 있으며 운동시간은 처음엔 10분에서 12분-14분-16분-18-분-20분으로 최고 40-50분정도 까지 그 양을 조금씩 늘릴수 있습니다.

유산소운동후에는 앉았다 일어서기 15-20회 2세트, 팔굽혀펴기 최대한 많이 2세트, 다리올리기인 레그레이즈 최대한 많이 2세트, 크런치 최대한 많이 2세트등의 체중을 이용한 운동으로 전체적인 근육운동을 격일제로 실시합니다.

[출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info7&wr_id=47