운동요법

운동요법

운동은 비만을 예방하는 수단으로써 음식물의 제한보다 많은 장점을 가지고 있다. 우선 운동은 먹는 행위에 대한 좋은 대안책이며 식욕을 억제하는 단기효과도 가져올 수 있다. 뿐만 아니라 운동은 열량평균을 촉진하고 운동후 장시간 동안 대사량을 높이므로 비만인들은 저열량식이를 따를 때 발생하는 기초대사량의 감소는 운동을 함으로써 예방되거나 감소될 수 있을 것이다. 운동을 식이요법과 병행하면 근육량을 유지하면서 지방량만 감소시키며 고지혈증을 개선시켜 동맥경화 예방에 유효하다. 1㎞뛰기, 2㎞걷기, 4㎞자전거 타기, 300m수영의 운동량이 동일하며, 성인을 기준으로 할 때 약 150㎉가 소비된다.

1) 일상적인 활동
ㆍ 매일 걷기를 최대한 해야 한다. (행선지에서 약간 멀리 주차하기, 도보로 용무를 끝내기 등)
ㆍ 엘리베이터나 에스컬레이터 대신 계단을 이용
ㆍ 일상적인 활동이 곧 운동이며 적절하게 증가하는 것이 축적되면 효과적

2) 계획적인 신체활동
ㆍ 몸전체를 움직이는 활동이 가장 좋으며 대근육군을 50%이상 사용하고 지속성이 있어야 하며 리드미컬해야 한다.
ㆍ 운동은 일주일에 3～5일 정도 해야 하며 하루에 적어도 15분～60분 정도의 유산소 운동(aerobic exercise)이 좋다.
ㆍ 운동의 강도는 최대심박수의 60～80%, 최대산소섭취량(Ⅴo₂max)의 50～85%가 좋으며 주당 에너지 소모량은 3,500㎉정도가 적당한데 이는 지방 1파운드에 해당하는 양이다.
ㆍ ａ. 기구를 이용한 운동:헬스용 자전거, 트레드밀, 롤링 머신, 아령, 줄넘기등
ｂ. 특정한 장소를 이용하는 운동 : 수영, 에어로빅 체조, 등산, 골프, 죠깅, 테니스, 탁구, 배구등

[출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info7&wr_id=58