근력운동의 효과

근력운동의 효과

조깅, 수영, 걷기 같은 유산소 운동은 에너지원 자체로 지방을 사용하기 때문에 체지방을 감소시키지만 근력을 증강 시키는 데는 큰 도움이 되지 못한다. 하지만 근력운동은 근력을 좋게 하는 것이 주목적이며 지방보다는 탄수화물을 더 많이 사용하는 운동인데 왜 체중을 줄이려면 근력운동을 해야 하나?

 

살 빼려면 근력운동을 해야 하는 이유

 

<다이어트 효과가 뛰어나다.>
근력 운동을 하는 것 자체가 칼로리를 소모하는 운동이기도 하지만 근육은 지방과는 달리 유지되는데 있어 많은 칼로리가 소모되는 조직이다. 사람 몸에서 소모되는 에너지의 90%가 근육에서 사용되어지고 가만히 있을 때보다 운동할 때 더 많은 칼로리를 소모한다. 또한 근육 자체만으로도 에너지 소비율이 높아져 기초 대사량(잠을 자거나 안정시에 신체가 소모하는 칼로리 양으로 생명유지에 소모되는 신체가 필요로 하는 최소요구량)증가하므로 비만 방지와 살을 빼기 위해서는 근력운동이 필수이다.

 

<몸매가 보기 좋게 변한다.>
대부분의 운동의 효과이기는 하지만 근력운동은 근육의 모양과 몸매를 다듬고 가꾸어 준다.
일정한 형태를 지닌 근육은 노화나 운동부족으로 퇴화되면 탄력을 잃어 모양도 변하게 된다. 하지만 적절한 근육강화운동으로 자극을 주게 되면 항상 원래의 모양을 가지게 되어 몸매를 유지하게 된다.
결과적으로 탄력있는 몸매를 원한다면 유산소 운동만 해서는 안되고 근력운동과의 적절한 배합이 있어야만 아름다운 몸매를 만들 수 있을 것이다.

 

<근육을 강화시켜 각종 관절질환 및 요통을 예방한다.>
사람의 인체는 체중이 늘어나면 움직임이 둔해져서 근육이 약화되고 근육이 받치고 있던 주변의 관절이 약화되어 각종 관절질환이 생기게 된다. 비만인에게 있어 특히 무릎관절염과 요통이 심한 것도 이런 이유에서 인 것이다. 이때 각 관절부위근육을 강화시켜주면 근육이 연결된 관절부위를 단단하게 받치게 되어 증상들이 완화되거나 사라지게 된다. 

[출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info7&wr_id=83