살빠지는 수영

살빠지는수영

수영은 전신의 균형과 심폐 지구력을 발달시키는 운동으로 상,하체의 주요한 근육들을 사용하므로 살을 빼는데 있어서 효과적인 운동이다.
비만인들 중에는 자신의 체중 때문에 운동 중에 무릎관절이나 허리에 무리가 가서 운동을 하기가 힘든 사람들도 있는데 수영은 물에서의 부력으로 신체 관절에 충격을 줄여 줄 수 있는 운동일 뿐만이 아니라 운동 중 부상당할 위험도 적다. 또한 물 속에서는 지상에서 보다 체온을 유지하고 활동하는데 많은 열량이 필요하므로 에너지 소비측면에서 수영은 매우 유리하다.

하지만 수영은 기술을 요하는 운동이므로 처음부터 어려운 영법으로 운동을 하지 말고 자신이 편안하게 할 수 있는 수영법을 선택하여 꾸준히 20~40분 정도 운동하도록 한다. 하루에 최대 운동거리는 1km이므로 그 이상의 거리를 운동하는 것은 무리가 갈 수 있다.

 

<준비운동과 정리운동이 중요>
수영에서는 그다지 큰 부상이 있을 수 없지만 대부분은 준비운동 부족이나 과다한 운동으로 근육경직이 빈번히 발생한다. 이런 것을 예방하기 위해서는 준비운동을 철저히 해야 한다.
준비운동은 수영장 주변을 한 두 바퀴 천천히 달려 체온과 근육의 온도를 상승시키고 손목, 발목, 팔, 어깨, 무릎 허리 등의 순서로 스트레칭을 한다. 물 속에 들어갈 때는 천천히 몸을 적셔 적응시간을 길게 갖도록 함으로써 급작스런 심장과 혈압의 변화가 일어나지 않도록 해야 한다.

<자신의 수준에 맞추기>
체력을 증진, 유지하기위해서는 운동의 강도가 인체에 적절한 자극을 줄 수 있는 강도인 1km를 약 30분 정도에 도달할 수 있을 정도면 된다.
하지만 초보자는 먼저 물에 적응을 하고 호흡법을 익히는 등 체계적인 운동법을 습득하여야 하여야 하고 수영법에 익숙해져서도 무리한 수영법은 시도하지 말아야 한다.

<수영의 주의 사항>
체중을 줄이기 위해 수영을 할 때 주의해야 할 것은 식후 1시간 내에는 수영을 하지 말아야 하고 과도하게 하지 말아야 하며 적당한 휴식을 취하면서 해야 한다. 또한 다른 운동보다 에너지 소비가 많으므로 운동 후 식욕이 왕성해질 수가 있으므로 간식과 식사량에 주의가 필요하고, 갈증으로 인해 콜라 등의 탄산음료나 주스를 먹지 않도록 주의해야 한다.
요통이 있는 사람의 경우에는 수영 중에 허리의 과도한 움직임으로 허리에 무리가 갈 수 있는 평형이나 접영은 피하는 것이 바람직하다. 

 

수영 운동 방법
운동 전 준비	가벼운 걷기. 스트레칭 실시
운동 시간	하루 최대 1km를 이상 넘지 않게 1회 20~40분
운동 빈도	일주일에 3~4회
운동 마무리	충분한 수분 섭취, 스트레칭 실시

 

수영 프로그램

수영 운동프로그램에서 처음 1~2주는 신체 적응기, 3~8주는 운동 향상기, 11~12주는 유지기로 시간이 갈수록 운동거리, 운동시간이 증가되도록 한다. 총 수영시간은 처음에는 20분 정도에서 차츰 늘려 30~40분 정도까지 할 수 있도록 한다. 하루에 최대 운동거리는 1km이므로 그 이상의 거리를 운동하는 것은 피하도록 한다.

주	운동 유형		운동시간(분)
1~2	수중달리기 x 4회 왕복	수영(25m) x 4회 왕복	20~30분
3~4	수중달리기 x 6회 왕복	수영(25m) x 6회 왕복	30분
5~6	수영(25m) x 10회		30분
7~8	수영(25m) x 12회		35분
9~10	수영(25m) x 14회		40분
11~12	수영(25m) x 16회		40분