엉덩이Slim-Exercise

엉덩이Slim-Exercise

엉덩이의 크기는 주로 골반의 크기에 비례한다고 할 수 있다. 골반 크기는 타고난 것이므로 바꿀 수 없지만 축 늘어진 얻덩이의 살들은 운동을 통해서 탄력있게 올릴 수가 있다.
엉덩이 부분은 일반적으로 움직임 자체가 적기 때문에 지방이 쉽게 쌓이게 되므로 다음과 같은 운동을 통하여 탄력있는 힙과 예쁜 바디라인을 만들어 보자.

 

다리 올리기

 

 

 

1. 손을 어깨 넓이로 벌리고 무릎을 대고 엎드린다.
2. 한쪽다리를 뒤로 완전히 편 상태에서 천천히 들어 올린다.
3. 이때 발끝은 몸쪽으로 당긴다.
4. 허벅지와 엉덩이 쪽이 긴장되는 것이 느껴져야 한다.
4. 좌,우 모두 반복한다.

 

무릎 ?기

 

 

1. 한발을 내딛으면서 무릎을 구부린다.
2. 구부린 무릎이 발끝보다 나오면 안된다.
3. 구부려진 상태에서 2초 정도 버틴다.
4. 좌,우 모두 반복한다.

 

다리 뒤로 올리기

 

 

 

1. 무릎을 펴지만 너무 많은 힘은 주지 말아야 한다.
2. 한 쪽다리를 몸 뒤  대각선 방향으로 들어 올린다.
3. 발끝까지 쭉 펴 준다는 느낌으로 한다.
4. 한 쪽을 20회 정도 실시하고, 다리를 풀어 준다.

 

다리 뒤로 펴기

 

 

 

1. 팔과 다리를 어깨넓이로 벌리고 엎드린다.
2. 다리를 뒤쪽으로 힘있게 차서 올리고 내린다.
3. 엉덩이 밑 처진 살을 탄력있게 만드는데   효과적이다.

 

다리 교차 시키기

 

 

1. 바닥에 엎드려 양다리를 가볍게 올려 벌린다.
2. 양 무릎을 펴고 양다리를 교차시킨다.
3. 이때 아랫배 부분은 바닥에 붙인다.
4. 30회 반복 2세트 반복한다.

[출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info7&wr_id=88