복부 Slim-Exercise

복부는 지방이 축척되기 좋은 부위이기 때문에, 체중이 정상인 사람들도 뱃살이 붙어 배만 나온 경우도 많다. 출렁이는 뱃살을 줄이기 위해서는 반드시 유산소 운동을 해야 하고 다음과 같은 복근 강화 근력운동을 병행 한다면 탄력있고 날씬한 배를 만들 수 있을 것이다

윗몸 일으키기1

1. 무릎을 세우고 손을 머리 뒤로 놓는다.
2. 손과 발이 교차되게, 즉 오른쪽 무릎과
왼쪽 팔꿈치가 만나도록 한다.
3. 몸이 트위스트되는 것이 중요하다.
4. 15회 2세트 반복한다.

윗몸 일으키기2

1. 손은 가슴앞에 두고 무릎을 세워 눕는다.
2. 상체를 45도 일으킨다.
3. 15회 2세트 반복한다.

다리 들기1

1. 양팔을 벌리고 발을 위로 뻗는다.
2. 엉덩이를 바닥에서 15Cm 들어 올린다.
3. 복근과 엉덩이 근육을 발달시킨다.
4.15회씩 2세트 반복한다.

다리 들기2

1. 처음에는 한쪽 다리씩 위로 차 올린다.
2. 익숙해 지면 손과 발이 교차되게 차올린 발과 손이 닿게 상체도 일으킨다.
3. 상.하복부를 동시에 운동을 할 수 있다.
4. 15회 2세트 반복한다.

자전거 타기

1. 누워서 다리를 자전거 타듯이 돌린다.
2. 상체는바닥에 붙여야 한다.
3. 15회 2세트 반복하다.

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