팔,어깨Slim-Exercise

팔,어깨Slim-Exercise

운동 부족으로 체중이 늘면 팔 또한 굴곡이 없어지고 두리뭉실하게 되는데 이런 팔은 몸무게는 정상이어도 보기엔 통통해 보이게 된다. 주로 젊은 여성에게 많이 나타나서 여름이 되면 약간 붙는 옷이나 소매 없는 옷을 입었을 때, 팔의 상단이 툭 불거져 나오므로 더욱 고민에 빠지게 된다. 이런 사람들은 아령을 이용하여 근력 강화 운동을 하면 처음에는 근육이 생겨 더 두꺼워 질 것 같지만 운동으로 인해 팔의 굴곡이 생겨 예쁘고 날씬해져 보이게 된다.
가벼운 아령을 준비하거나 그렇지 못하면 물병이나 가벼운 책을 이용하여 운동하는 것도 좋은 방법이다.

 

양팔 들어 올리기

 

 

 

1. 양 발을 어깨 넓이로 벌리고, 무릎을 약간 구부린다.
2. 팔을 천천히 들어 어깨와 수평이 되게 올린다.
3. 팔꿈치는 구부리지 말고 천천히 해야 운동효과가 있다.
4. 15회 2세트 반복한다.

 

팔 뒤로 펴기

 

 

 

1. 발을 어깨넓이로 벌리고 무릎을 약간 구부린다.
2. 팔꿈치를 90도 구부려서 손을 가슴  높이에 위치한다.
3. 어깨와 팔꿈치의 움직이면 안되게 고정된 상태에서 팔을
   천천히 뒤로 뻗어서 팔이 완전히 펴지게 한다.
4. 약간 정지한 후 다시 제자리로 돌아온다.
5. 15회 2세트 반복한다.

 

엎드려 양팔 올리기

 

 

 

1. 바닥에 배를 붙이고 엎드려 턱을 가볍게 든다.
2. 팔꿈치는 가볍게 약간만 구부린다.
3. 몸이 전체적을 T자 모양이 되게 만든다.
4. 천천히 팔을 그대로 15~20cm 정도 들어 올린다.
5. 5초정도 버티고 천천히 내린다.
6. 15회 2세트 반복한다.

 

양팔 가슴 당기기

 

 

 

1. 아령을 들고 팔을 어깨넓이로 벌려서 앞으로 뻗는다.
2. 팔꿈치를 축으로 두손을 동시에 가슴 방향으로 올린다.
3. 15회 2세트 반복한다.

 

양팔 원 그리기

 

 

1. 손바닥을 세워 팔을 양 옆으로 뻗는다.
2. 그 상태에서 반경20cm의 원을 그린다.
3. 시계방향으로 돌리고 반대로 돌린다.

[출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info7&wr_id=89