식단 꾸미기

식단 꾸미기

식사를 계획할 때 쉽고 편하게 하기 위해서 100kcal를 내는 여러 가지 식품들의
양을 계산해 놓은 표랍니다.

1단위는 100kcal를 의미하지요.

예를 들어 2000kcal가 필요하다면 몇 단위가 있어야 할까요?

맞았어요. 20단위가 필요하지요.

그럼 교환 단위표에 쓰여진 식품들을 아침 점심 저녁에 20개를 먹으면 되지요.
각 군별로 골고루...

하루에 채소류 1단위, 칼슘군 2단위, 과일군 2단위, 단백질군 4단위,
당질군 9단위, 지방군 2단위만큼 먹으면 2000kcal를 먹은게 되지요.

만약 체중을 줄이려고 하는 사람은 지방군을 줄이고 대신 채소나 과일군을 더
늘려도 되겠죠.

[출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info7&wr_id=188