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건강 다이어트 하자!
건강 다이어트로 자신의 건강미를 뽐내보세요~
다이어트....하면 여성들만의 문제로 인식되기 쉽다. 날씬해지기 위해, 당당하게 노출을 하기 위해..하지만 이제는 그러한 이해개념부터 바꿔야 한다. 다이어트란, 여성들이 날씬해지기 위해서 무리하게 단기간 내에 살을 빼는 것이 아니라, 남녀모두 건강하고 탄력 있는 몸매를 가꾸기 위해 운동과 음식으로 조절하는 것! 이것이 바로 다이어트다.
건강한 다이어트를 위해 우리 생활 속에서 부담 없이 할 수 있는 관리법을 몇 가지 알아본다.
다이어트....하면 여성들만의 문제로 인식되기 쉽다. 날씬해지기 위해, 당당하게 노출을 하기 위해..하지만 이제는 그러한 이해개념부터 바꿔야 한다. 다이어트란, 여성들이 날씬해지기 위해서 무리하게 단기간 내에 살을 빼는 것이 아니라, 남녀모두 건강하고 탄력 있는 몸매를 가꾸기 위해 운동과 음식으로 조절하는 것! 이것이 바로 다이어트다.
건강한 다이어트를 위해 우리 생활 속에서 부담 없이 할 수 있는 관리법을 몇 가지 알아본다.
자신의 비만정도를 측정해보세요~!
BMI(Body Mass Index) 지수로 나의 비만정도를 알아보자. BMI 지수는 국제표준 체중지표로 정상 범위의 한가운데 숫자인 22로 계산한다. 무리가 없는 목표를 정하고 장기간에 걸친 다이어트 계획을 세우는 것이 중요하며 6kg이상 초과한 사람은 정상 체중을 만들기 위해 3개월 정도가 필요하다.
BMI(Body Mass Index) 지수로 나의 비만정도를 알아보자. BMI 지수는 국제표준 체중지표로 정상 범위의 한가운데 숫자인 22로 계산한다. 무리가 없는 목표를 정하고 장기간에 걸친 다이어트 계획을 세우는 것이 중요하며 6kg이상 초과한 사람은 정상 체중을 만들기 위해 3개월 정도가 필요하다.
아침식사는 필수! 야식은 금물!
아침식사는 체온을 상승시켜 신체의 각 기관이나 두뇌를 활발하게 움직이게 하여 오전 활동의 능률을 높이는 주 에너지원이다. 아침은 필수인 반면 저녁식사는 가볍게, 그리고 가장 중요한 것은 야식은 절대 금물이다. 절대! 이 부분은 모두 아는 사항이지만 지키기는 아주 어려운 부분이 아닐까 한다. 그만큼 저녁식사, 야식이 다이어트의 성패를 크게 좌우한다.
우리 몸의 리듬을 살펴보면 활동을 하는 낮에는 에너지를 사용하고 휴식을 취하는 밤에는 에너지가 몸 속에 쌓이게 되어 밤에 많이 먹게 되면 체지방이 몸 속에 쌓여 비만이 된다. 그러므로 잠자리에 들기 2~3시간 전에는 아무것도 먹지 않아야 한다.
야채를 즐겨 먹자!
야채는 열량이 낮으면서도 쉽게 포만감을 느낄 수 있어 다이어트에 매우 효과적인 식품이다. 하루 300g을 목표로 하고 그 중 3분의 1 이상은 카로틴과 비타민 B2, 비타민 C, 철분 등이 많이 함유된 녹황색 채소를 섭취하도록 한다.
또한 기름과 설탕을 많이 넣은 반찬은 피하고 필요한 영양소를 얻기 위한 최소한의 반찬과 다소 적은 정도의 곡류를 기본으로 식단을 유지해야 한다.
규칙적인 생활이 몸에 배도록 하자!
식사 뿐만 아니라 기상시간과 취침시간도 규칙적으로 정해 놓는 것이 좋다. 밤 12시 이전에는 반드시 잠자리에 들고 아침에 일찍 일어나 일하는 것이 생활 전반의 능률을 높일 수 있다. 그리고 건강한 다이어트에 빠질 수 없는 것! 바로 규칙적인 운동이다. 운동을 하면 체력과 근력을 기를 수 있어 장기간의 다이어트에 도움을 준다. 직장인 같은 경우는 출퇴근 시간에 빨리 걷거나 엘리베이터 대신 계단을 이용하는 것도 도움이 된다.
아침식사는 체온을 상승시켜 신체의 각 기관이나 두뇌를 활발하게 움직이게 하여 오전 활동의 능률을 높이는 주 에너지원이다. 아침은 필수인 반면 저녁식사는 가볍게, 그리고 가장 중요한 것은 야식은 절대 금물이다. 절대! 이 부분은 모두 아는 사항이지만 지키기는 아주 어려운 부분이 아닐까 한다. 그만큼 저녁식사, 야식이 다이어트의 성패를 크게 좌우한다.
우리 몸의 리듬을 살펴보면 활동을 하는 낮에는 에너지를 사용하고 휴식을 취하는 밤에는 에너지가 몸 속에 쌓이게 되어 밤에 많이 먹게 되면 체지방이 몸 속에 쌓여 비만이 된다. 그러므로 잠자리에 들기 2~3시간 전에는 아무것도 먹지 않아야 한다.
야채를 즐겨 먹자!
야채는 열량이 낮으면서도 쉽게 포만감을 느낄 수 있어 다이어트에 매우 효과적인 식품이다. 하루 300g을 목표로 하고 그 중 3분의 1 이상은 카로틴과 비타민 B2, 비타민 C, 철분 등이 많이 함유된 녹황색 채소를 섭취하도록 한다.
또한 기름과 설탕을 많이 넣은 반찬은 피하고 필요한 영양소를 얻기 위한 최소한의 반찬과 다소 적은 정도의 곡류를 기본으로 식단을 유지해야 한다.
규칙적인 생활이 몸에 배도록 하자!
식사 뿐만 아니라 기상시간과 취침시간도 규칙적으로 정해 놓는 것이 좋다. 밤 12시 이전에는 반드시 잠자리에 들고 아침에 일찍 일어나 일하는 것이 생활 전반의 능률을 높일 수 있다. 그리고 건강한 다이어트에 빠질 수 없는 것! 바로 규칙적인 운동이다. 운동을 하면 체력과 근력을 기를 수 있어 장기간의 다이어트에 도움을 준다. 직장인 같은 경우는 출퇴근 시간에 빨리 걷거나 엘리베이터 대신 계단을 이용하는 것도 도움이 된다.
| BMI 지수에 의한 비만 측정도 |
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BMI 계산법 = 체중(kg) / {신장(m) * 신장(m)} 평균 측정표
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