김미연의 웰빙 다이어트

김미연의 웰빙 다이어트

동양의 요가와 서양의 스트레칭을 결합한 필라테스로 몸매를 가꾸는 개그우먼 김미연씨. 지난 여름 몸의 균형을 바로 잡고 섹시한 몸매로 만들어 주는 필라테스로 구성된 웰빙 다이어트 비디오를 출시했는데 특히 허리와 복부의 군살을 없애주기 때문에 전체적으로 슬림한 라인을 만들 수 있다. 탄력 있는 몸매 탓도 있지만 요즘 김미연이 한층 성숙해진 또 다른 이유는 다이어트와 섹시한 매력을 상승시켜 주는 피오라 러브 포이즌 향수를 사용하기 때문. 웰빙 다이어트를 구입하면 이성을 매혹하는 사랑의 향수 피오라 러브포이즌이 함께 증정 된다고.

Diet Start

1 바닥에 누워 두 다리를 모아, 직각으로 들고 좌우로 왔다갔다를 반복한다. 다리를 V자로 벌리고 다리를 꼬아 눌러주는 동작을 반복한다.

2 앉은 상태에서 최대한 다리를 벌린다. 양손을 깍지를 낀 채 머리 뒤에 갖다놓고 상체를 천천히 숙여 준다. 팔꿈치가 무릎에 닿을 정도로 숙이면 깍지 낀 손을 풀어 발목을 잡고 스트레칭한다. 발의 방향을 바꿔가며 같은 방법으로 반복한다.

3 바닥에 편안한 상태로 엎드리고 팔은 가슴 옆쪽을 지탱하면서 상체를 천천히 일으킨다.

4 양팔을 벌린 상태에서 4박자에 맞춰 오른쪽으로 몸통을 돌려준다. 힙을 중심으로 허리가 완전히 돌아가도록 하는 것이 포인트. 왼쪽도 같은 방법으로 실시.

5 바닥에 편안하게 누운 상태에서 한쪽 다리를 들어 반대편 다리 방향에 넘겨준다. 이때, 얼굴과 넘긴 다리의 방향과 서로 반대 방향으로 진행. 다리의 방향의 바꿔가며 같은 방법으로 반복한다.

6 천정을 보고 누운 상태에서 발과 팔로 몸을 지탱하면서 몸통을 들어 올린다. 이때 턱은 당겨 하늘을 보고 몸이 마치 테이블이 된 것처럼 구부러지지 않고 평평한 자세를 유지한다.

7 무릎을 꿇고 허리를 세운 상태에서 양팔은 앞으로 나란하게 쭉 뻗어준다. 몸통을 뒤로 기울이는데 이때 허리가 휘어지지 않도록 전체가 뒤로 기울여지는 느낌으로 넘긴다.

8 허리를 곧게 펴고 뒤꿈치를 최대한 높이 드는데, 이때 가슴은 곧게 펴고 어깨는 반듯하게 내려준다. 같은 동작을 10회 정도 반복한다.

9 아기가 기는 듯한 상태로 엎드려 왼팔을 앞으로 쭉 펴고, 오른 다리를 뒤로 쭉 펴서 들어준다. 이때 몸 전체를 뒤쪽으로 빼는 느낌으로 뒤로 당겨준다.

[출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info7&wr_id=287