정다연의 봄날의 피트니스

정다연의 봄날의 피트니스

비만형 주부에서 탄력 있는 몸매를 가진 몸짱 아줌마로 변신에 성공한 정다연씨. 올 초 초보자도 쉽게 따라할 수 있는 동작으로 구성된 다이어트 비디오를 출시했다. 하루 1시간 30분~2시간은 정도 꾸준히 연습하면 탄력 있고 건강한 몸매를 만들 수 있다고 하는데 전신 관리는 물론 부분 관리까지 그녀만의 노하우가 담겨 있다. 특히 덤벨을 이용한 가슴운동과 팔뚝, 등과 어깨 라인을 예쁘게 살려 주는 상체 운동이 효과만점.

Diet Start

1 바닥에 무릎을 세워 엎드린 다음 양팔을 어깨 너비만큼 벌린 벌린다. 양발을 교차하고 척추를 곧게 편 상태에서 숨을 들이 마실 준비를 한다.

2 팔을 굽히교 허리를 최대한 낮춰 천천히 가슴을 내려준다.

3 양발을 어깨 너비만큼 벌린 다음 양손에 아령을 들고 어깨 높이만큼 올린다.

4 정면을 쳐다보고 아령을 든 양손을 머리 위로 올린다. 이때 허리를 꼿꼿이 세운 상태로 팔이 당길 정도로 쭉 올렸다 천천히 내린다.

5 아령을 쥔 양손을 가슴 높이 만큼 올린 뒤 가슴에서 허리 방향으로 3단계에 걸쳐 천천히 내린다.

6 양손에 아령을 들고 상체와 다리가 직각이 되도록 허리를 숙인다.

7 가슴 위치에 있는 양손을 바깥 방향으로 벌린다. 벌릴 수 있는 너비와 높이만큼 최대한 들어 올린 뒤 잠시 멈췄다가 천천히 처음 위치로 돌아온다.

[출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info7&wr_id=288