식습관 체크, 적절한 운동으로 비만 탈출

식습관 체크, 적절한 운동으로 비만 탈출

식습관 체크, 적절한 운동으로 비만 탈출

초겨울을 앞두고 날씨가 쌀쌀해지면서 겉옷이 제법 두꺼워졌다. 그런데 추위를 막기 위한 것인지 늘어진 살을 가리기 위한 것인지 알 수 없는 사람들이 있다. 사실 이맘때가 되면 ‘천고마비’의 계절, 가을을 보내면서 늘어난 살로 고민하는 경우가 많은데, 굳게 맘을 먹고 다이어트를 시도하기엔 추운 날씨가 만만치가 않다. 동네 한바퀴를 돌려 해도 싸늘한 공기에 금새 움츠려드니 말이다.



이렇다 보니 운동보다는 적게 먹는 것으로 살을 빼려는 경우가 많은데, 소식은 쉽게 시작할 수 있는 건강법이지만 꾸준히 유지하기가 어렵다. 또한 칼로리를 심각할 정도로 줄인 소식이라면 건강을 해치기도 쉽다. 따라서 건강을 지키면서 살을 빼려면 무조건 먹는 양을 줄이거나 끼니를 거르기보다 음식을 고루 규칙적으로 섭취하고 대신 불필요한 간식을 줄어야 한다. 급격히 체중을 감소시키기보다 지속적으로 유지하는 것이 가장 중요하기 때문이다.



식이요법의 효과를 극대화하기 위해서는 적절한 운동을 해주는 것이 필수이다. 규칙적인 운동은 매일 하되, 유산소운동과 근력운동을 하루씩 번갈아서 해 주며 일주일에 하루는 운동을 전혀 하지 않고 쉬는 것이 좋다. 유산소운동은 러닝머신에서 뛰거나 빨리 걷는 것보다는 재즈댄스나 스텝에어로빅 등을 통해서 스트레스 해소도 겸하면 좋다. 아령과 같은 운동기구를 이용하면 근육을 키우거나 근력을 키우며 기초대사율을 높여주므로 비만을 예방하는 효과도 있다.



운동을 하고 싶은데 어떻게 하는 것이 다이어트에 도움이 되는지 모르거나 제대로 된 식이요법이 필요한 경우 비만클리닉을 방문하여 체계적인 도움을 받는 것도 좋다. 비만클리닉은 개개인의 평소 식습관을 조사하여 고쳐야 할 부분을 찾아내고 체형관리에 필요한 식단으로 지도를 해주며, 근력운동과 유산소운동을 통해서 요요현상 없는 체형관리를 위해 다양한 프로그램을 운영하고 있다. 헬스뿐 아니라 파워요가, 음악에 맞춰 근육운동을 하는 Body Pump, 에어로빅보다 훨씬 칼로리 소모가 많은 Step Aerobic, 음악에 맞춰 몸을 흔들다 보면 저절로 다이어트가 되는 Dance diet 등을 통해 스트레스도 해소하며 즐겁게 운동을 할 수 있다.

[출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info7&wr_id=289