[최승 댄스 다이어트 100작전] 지피지기 백전백승

[최승 댄스 다이어트 100작전] 지피지기 백전백승

지피지기 백전백승

욕심 뚝! 목표는 '체중 10%' 감량!
동작은 쉬워도 정확히 하면 땀나죠

자, '댄스 다이어트 100일 작전'의 첫 주가 시작됐습니다. 여러분, 준비되셨나요? 다이어트는 명분과 목표가 확실해야 성과도 크기 마련입니다. 왜 다이어트를 해야 하고 다이어트를 통해 얻기 바라는 결과가 무엇이며 자신의 생활 습관 중 무엇이 비만을 불러일으켰는지 곰곰이 생각해 보는 시간을 가지십시오. 지피지기면 백전백승이니까요. 목표를 정할 때 지나치게 욕심을 부리기보다는 건강을 위해 현재 체중의 10％ 안팎에서 결정하는 것이 가장 좋습니다. 정리가 끝났으면 목표를 적어 보세요.

오늘 배울 내용은 '댄스 첫걸음 동작'입니다. 노래는 솔 플라워의 입니다. 약 4∼5회 반복해, 20∼30분 이상 꾸준히 해야 합니다. 기본적이고 비교적 쉬운 댄스 동작으로 전신의 근육을 고루 사용하고 활기차게 다이어트를 시작하는 동작입니다.

① 댄스 다이어트는 무엇인가

② 지피지기 백전백승

③ 배둘레햄(?) 물럿거라

④ 팔뚝살 저리갓!

⑤ 늘씬한 각선미를 위하여



1. 양발을 어깨 너비보다 약간 넓게 벌리고 서서 양팔을 머리 위 방향으로 올린다.

2. 양팔을 머리 위에서 교차하며 고개를 약간 뒤로 젖히며 한껏 숨을 들이쉰다

3. 양팔을 아래로 원을 그리듯 내리며 천천히 숨을 내쉰다.

4. 무릎을 굽히고 허리를 굽히며 숨을 내쉰다. 이때 박자에 맞추어 계속 오른발 왼발 제자리 스텝한다.

☆체크포인트→칼로리 소모를 높이기 위해 팔 동작도 크게, 스텝도 크게 해보자.



1. 오른발을 오른쪽으로 스텝하며, 양팔을 편하게 뻗는다

2. 왼발을 내디딘 오른발 옆에 스텝하며, 양팔을 머리 위에서 크게 손뼉친다.

3. 왼발을 왼쪽으로 스텝하며, 양팔을 편하게 뻗는다

4. 오른발을 내딛은 왼발 옆에 스텝하며, 양팔을 머리 위에서 크게 손뼉친다.

☆체크포인트→신나고 즐겁게 해보자. 좀 더 큰 동작을 위해서는 가볍게 점프하듯 하는 것도 좋다.



1. 오른발 스텝하며 오른쪽으로 한바퀴 턴 한다.

2. 오른발 왼발 4박자 스텝에 맞춰 턴을 마무리하고 제자리로 돌아온다.

3. 제자리에서 오른쪽으로 향해 오른쪽 무릎을 약간 굽히고 오른팔을 위로 올린다.

4. 다시 왼쪽으로 향해 왼쪽 무릎을 약간 굽히고 왼팔을 위로 올린다.(같은 동작을 왼쪽으로 바꾼다.)

☆체크포인트→음악에 맞춰 몸을 움직여보자. 자칫 팔 위주로 간단히 동작하게 되는데, 무릎을 위 아래로 같이 움직이자.



1. 오른발을 오른쪽으로 발뒤꿈치로 찍듯이 스텝하며 오른손을 펴서 머리 근처, 왼손은 허리 뒤에 둔다.

2. 왼발을 오른발 옆으로 스텝하며 왼손을 위로 두며 상체를 약간 뒤로 젖힌다.

3. 왼발을 왼쪽으로 발뒤꿈치로 찍듯이 스텝하며 왼손을 펴서 머리 근처에 둔다.

4. 오른발을 왼발 옆으로 스텝하며 오른손을 위로 두며 상체를 약간 뒤로 젖힌다.

☆체크포인트→칼로리 소모를 높이기 위해 팔 동작도 크게, 스텝도 크게 해보자.

정리=박미선 기자<mission@ilgan.co.kr>
사진=송영신 기자

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추천식단

(식사간격은 3~5시간, 취침 전에도 3~4시간 전에 식사를 마치면 충분하다)

●남성→(2/3~1인분의 세 끼 식사와 간식)

식사) 잡곡밥 1공기 배추된장국 고등어 구이(중 1토막) 오이양파무침 깍두기

간식) 우유(두유)나 오렌지주스(포도 등) 1컵반, 바나나 1개(중)

●여성→(1/2~2/3 인분의 세 끼 식사와 간식)

식사) 잡곡밥 2/3공기 미역국 (건더기는 듬뿍, 국물은 적게) 배추김치 콩나물무침 달걀찜(1개)

간식) 우유(두유)나 오렌지주스(포도 등) 1컵, 키위 1개

최승 댄스 다이어트 100일 작전은 홈페이지 'www.dietlak.com/is'에서 같은 강의의 동영상 자료를 보실수 있습니다. 또한 후기란에 '다이어트 일기'를 써 주시는 독자 여러분 가운데 100분을 선정, 이롬내추럴에서 제공하는 '최승 다이어트 락'을 드립니다. 많은 참여 부탁드립니다.

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[댄스 다이어트 상식] 식전직후 2시간 적당 잘 부으면 밤 10시 이후 피해야

다이어트를 위한 댄스를 할 때 어떤 점에 유의해야 할까?

우선 장소는 팔 다리를 쭉 뻗을 수 있고 스텝도 좌우, 앞뒤로 몇 발자국을 디딜 수 있는 공간이면 된다. 바닥은 발을 내디뎌도 부상의 위험이 없어야 하며, 미끄럽거나 시멘트로 된 바닥 등은 피해야 한다.

자신의 동작을 확인할 수 있는 거울, 되도록이면 큰 거울이 필요하다. 음악을 듣기 위한 기구인 오디오, 카세트, MP3플레이어, 라디오, 컴퓨터 등도 필수다. 땀을 많이 흘릴 경우에 닦을 수건과 댄스 전후에 마실 물을 준비하면 된다.

복장은 활동하기 편해야 한다. 하지만 그보다 더 필요한 것은 반드시 자신의 맘에 드는 예쁜 옷이어야 한다는 점이다. 춤을 추면서 '참 내가 예쁘고 괜찮다'라는 생각이 들어야 하기 때문이다.

음악은 처음 댄스를 시작할 때 너무 빠르면 힘이 들고 의욕을 떨어뜨릴 수도 있기 때문에 적당하고 부담 없는 빠르기의 음악을 선택해야 한다. 평소에 자주 들었던 음악이 좋으며 대중가요나 귀에 익숙한 팝송에서 한 곡을 뽑아 보는 것이 좋다.

어느 시간에 하면 좋을까? 다이어트는 생활습관의 문제이다. 따라서 댄스를 하는 시간도 되도록이면 일정한 시간을 정해 놓는 것이 좋다. 체중 감량을 위해서는 식전, 식후 2시간 이후의 시간이 좋지만 내가 늘 할 수 있는 시간을 정하고 꾸준히 해야 한다.

[출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info7&wr_id=312