정아름의 다이어트 스트레칭

정아름의 다이어트 스트레칭

[스포츠한국 2004-12-31 08:40]

★볼로 상체·하체운동 오늘은 볼로 상체와 하체 운동을 모두 해봅시다. ① 우선, 볼 위에서 상체를 일으키는 운동을 해보죠. 볼 위에 편안히 누워보세요. 한 손은 머리 위에, 다른 한 손은 상복부에 얹어주세요. ②그 상태에서 천천히 어깨를 볼 위에서 뗍니다. 배에 올려놓은 손으로 복근이 움직이는 것을 느끼세요. 이 때 주의할 점은 목만 들었다 놓았다 해서는 안 된다는 것입니다. 상복부를 말아주는 기분으로 15회 이상 실시해 주세요. 운동하는 동안 볼로 인해 복근의 이완과 수축 범위가 최대화돼 날씬한 윗배를 만들 수 있습니다. ③이번에는 볼을 다리 사이에 끼고 누워보세요. 그 상태에서 볼을 들어올립니다. ④볼을 들어올리면서 아랫배가 움직이는 것을 느껴보세요. 볼을 들어올릴 때 골반까지 위로 들어올려지는 느낌을 가져주세요. 15회 이상 실시합니다. 볼록 나온 아랫배를 정리해주고 볼의 무게가 운동효과를 높여줍니다. 정아름의 ‘다이어트 스트레칭’을 사랑해주신 독자 여러분 감사합니다. 미스코리아 출신 골퍼ㆍ사진=임재범기자 [출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info7&wr_id=310