공운동II

공운동II

자~ 어떠세요? 집에서 누구나 따라 하기쉬운 공운동 한번쯤은 따라해 보셨나요?

　아마도 해보셨다면 공운동이 눈으로 보는 것과는 달리 그다지 쉬운 운동은 아니라는 것쯤은 모두 한번은 느끼셨을 것입니다.

　공운동은 어느 특정한 부위 한곳을 운동한다고 해도 공의 중심을 잡으면서 해야 하는 운동이므로 근육이 전체적으로 긴장이 되므로써 효과 또한 생각보다 좋을 것입니다.

　그렇다면 따뜻한 집안에서 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 공운동으로 그동안 미루고 미뤄왔던 다이어트에 꼭 성공하셔서 건강도 챙기시고 멋지고 아름다운 몸매를 유지하시는 건 어떨까요?

　그럼 이번에 배워볼 동작들은 둔부와 허리를 강화시키며 유연성도 길러주는 운동을 시작해 보도록 하겠습니다.

　◇공(짐볼)운동 100배 즐기기

　1.각각의 동작들은 5~10초 동안 유지시켜 주세요.

　2.각각의 동작들은 3~5회 반복 실시해 주세요.

　3.호흡은 평상시처럼 자연스럽게 하세요.

　4.운동시 통증이 유발되면 운동을 잠시 멈추세요.

　5.꾸준히 매일매일 운동하세요.

　△엉덩이 들기(둔부/허리강화)

　-두 발을 공 위에 올리고 누운후 엉덩이를 들어 올린다.

　△반원 만들기(허리유연성)

　-손으로도 지면을 지탱하여 몸을 공처럼 둥글게 한다.

　심문정<2002 미스강원 미·헬스트레이너> 박우원 <헬스트레이너>

[출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info7&wr_id=313