슈퍼모델 박혜란 헬스운동법

슈퍼모델 박혜란 헬스운동법

2002년 슈퍼모델로 데뷔한 후 1년 정도 활동을 하지 않았더니 몸무게가 무려 68㎏까지 늘었다. 관리를 하지 않으면 몸무게가 쉽게 느는 타입. 활동을 다시 시작하면서 헬스로 몸매를 다져 지금은 감량해 51㎏의 늘씬한 몸매를 자랑한다. 그녀의 다이어트의 비결은 하루 2시간 정도의 헬스. 일주일에 4일씩 한 번도 거르지 않고 2시간씩 헬스를 했다. 처음 한 달 정도는 담당 헬스 트레이너에게 필요한 운동법과 순서를 배웠고, 그 이후에는 혼자서 순서를 정해놓고 꾸준히 운동을 했다. 최근에는 요가를 배워서 복근과 허리 운동이 되는 동작을 병행하고 있다.

1 러닝머신 걷기 40분 몸풀기 운동으로 먼저 러닝머신에서 가볍게 걷는다. 처음부터 무리하게 뛰면 운동하기 전부터 몸에 무리가 갈 수 있으므로 처음에는 4 정도의 속도에서 천천히 걷다가 7까지 속도를 높여 빠르게 걷는다 2 자전거 운동 30분 다리 운동의 연장으로 자전거 타기를 15분을 1세트로, 총 2세트를 한다. 중간에 5분 정도 쉰다. 이때 처음부터 속도를 빠르게 올리면 근육에 무리가 갈 수 있으므로 느린 속도에서 점차 속도를 올려주어야 한다.

3 복근 운동 30분 복근 운동은 윗몸일으키기 하는 기구를 이용해 상복부 운동과 하복부 운동으로 나누어서 50회씩 한다. 마지막 단계에서는 배에 왕(王) 자 만들기 운동을 50회 실시. 1~3번까지 마친 후 다시 한 번 더 반복한다. 이때 각 단계별로 넘어갈 때 반드시 물을 마셔야 탈수 현상을 막을 수 있다. 2시간 동안 운동하면 생수 1ℓ 정도를 마신다.

스트레칭으로 운동을 마무리하는 것도 좋지만 요가 동작을 응용한다. 전신의 근육을 풀어주고, 특히 허리가 유연해지고 가늘어지는 효과를 볼 수 있다.

1 팔다리, 복근 운동을 한꺼번에 할 수 있는 동작. 엎드려 누운 상태에서 양손으로 발목을 잡고 상체를 바짝 들어 올린다. 이때 고개가 숙여지지 않도록 주의한다.

2 팔과 허벅지를 날씬하게 해주는 동작. 발바닥을 붙이고 앉은 상태에서 양손으로 무릎을 짚어준다. 상체를 서서히 굽힌다. 이때 팔꿈치를 기준으로 팔의 각도가 직각이 되도록 한다.

3 허리를 잘록하게 해주는 동작으로 오른쪽 발을 왼쪽 허벅지에 대고 양손은 바닥끼리 붙여 팔의 각도가 직각이 되도록 한다. 1분 동안 자세를 유지한 다음 30초 쉰다. 다리를 바꾸어서 똑같은 동작을 유지. 양쪽 다리 운동을 1세트로 총 5세트 반복.

[출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info7&wr_id=351