보여주고싶은 몸매 만들기

보여주고싶은 몸매 만들기

모 패션 브랜드 광고 비주얼에서 공개한 박예진의 등은 섹시함과 건강미가 흘러넘친다. 자칫 그냥 방치해두기 쉬운 등살과 살찌기의 적신호 등 뱃살에 관한 다이어트 스터디.

똑바로 선 자세에서 상체를 옆으로 돌렸을 때 거울을 통해 등 밑에 살이 잡히는지 확인.

1 배에 복근이 약한 경우, 어깨를 움츠리게 되면서 등 쪽의 근육을 움직이지 않게 되어 등살이 찐다.
2 잠을 많이 자는 사람도 등살이 찌기 쉬운 타입. 자는 동안에는 등 근육을 스트레칭하지 않으므로 자는 시간이 길어지면 그만큼 운동량이 줄어들기 때문. 알고 보면 일상생활에서 걷고 앉는 것도 일종의 등 근육 스트레칭. 따라서 하루에 7시간 이상 자는 것은 등살 빼는 데 도움이 되지 않는다.
3 속옷을 잘못 착용했을 때. 보통 우리나라 여성의 경우, 올바른 속옷 선택법을 정확히 알고 있는 사람은 드물다. 가슴 자체의 사이즈만 고려하여 캡 위주로 속옷 사이즈를 선택하고 등을 감싸는 밴드의 너비나 두께는 전혀 고려하지 않아 등 라인이 쉽게 망가지고 만다.
4 나이가 들수록 등 쪽의 근육이 수축하여 등살이 찐다. 등살을 빼는 데는 요가나 필라테스처럼 등을 신장시키는 운동이 효과적이다.

1 가만히 서 있을 때도 항상 히프에 힘을 준다. 무의식중에도 항상 등과 배에 긴장을 늦추지 않아야 열량 소모가 커져 살이 찌지 않는다.
2 등 근육을 예쁘게 발달시키는 웨이트 트레이닝을 한다.
3 바닥에 배를 대고 엎드려서 사지를 펼치듯 한다. 동시에 팔과 다리를 들어주어 배에 힘을 주는 것이 포인트.


양쪽 다리를 어깨 너비로 벌리고 서서, 숨을 들이마시면서 팔을 머리 위로 들어 올린다.
골반 쪽부터 천천히 몸을 앞으로 숙인다.
등을 쭉 펴고 천천히 팔을 내리면서 손을 바닥에 닿게 한다. 다시 숨을 들이마시면서 천천히 몸을 들어 올린다. 1번에서 3번까지의 동작을 6회 이상 반복.

처음에 동작이 잘 안될때는 의자 끝에 앉아서 베개나 쿠션을 대고 그 위에 몸을 숙이면 편하다.

몸을 앞으로 숙이는 중간 동작에도 항상 등을 똑바로, 최대한 늘여주는 것을 잊지 말 것. 모양을 위한 운동은 아무런 효과도 기대할 수 없다.

등을 이완시키는 게 스트레칭의 목적임을 잊고, 손을 바닥에 닿는 것을 우선으로 했을 때 나오는 자세. 이런 자세는 등과 허리에 오히려 무리를 줄 수 있다.

무릎을 약간 벌리고 두 발은 붙인 상태에서 무릎 안쪽에 손을 넣어 힘을 준다. 배꼽을 최대한 집어넣으면서 꼬리뼈로 몸의 균형을 잡아 자세를 유지한다.
숨을 들이쉬고, 턱을 몸 쪽으로 잡아당긴 상태에서 어깨뼈 아래쪽이 바닥에 닿을 때까지 뒤로 몸을 굴린다. 숨을 내쉬면서 몸을 앞으로 굴린다.
6회 반복.
몸을 구부려 생긴 배 부위의 공간에 공 하나가 들어 있다고 생각할 것.
동작 중 배 부위의 공간이 넓어진 것은 배에 그만큼 힘이 들어가지 않았다는 증거. 복부 근육을 강화하는 동작이지만, 배에 충분히 힘이 들어가지 않은 상태에서 움직이면 허리에 무리를 줄 수 있다.

가슴이 절벽이라면 이번 봄에 외출하기가 어려워질지 모른다. 하나같이 가슴이 파이거나 강조되는 옷들뿐. 적당히 빵빵하고 봉긋 솟은 송혜교의 가슴처럼 만들고 싶다.

1 팔굽혀펴기 자세를 취한다. 어깨 너비보다 조금 넓게 팔을 벌려주고 손을 안쪽으로 마주 보게 한다.
2 팔을 쭉 펴서 가슴을 들어올린다. 총 10회씩 2세트를 반복한다.
Point 팔을 어깨 너비보다 약간 넓게 벌리고 손끼리 마주 보도록 한다.
NG 팔을 너무 좁게 벌리면 가슴보다 어깨에 힘이 들어가 가슴 운동 효과를 볼 수 없다.

1 처진 가슴 올리기
어깨나 등을 구부리고 다니는 사람은 가슴이 처지기 쉽다. 먼저 겨드랑이 부위에서 나선형으로 원을 그리다가 가슴 아래쪽을 지나 가슴 중앙으로, 다시 겨드랑이 쪽으로 둥글게 마사지해준다.
2 퍼진 가슴 모아주기
겨드랑이 쪽에서 손바닥을 이용해 가슴 중앙 쪽으로 원을 그리면서 모아준다. 남아 있는 살을 쓸어 올리듯이 안쪽으로 모아준다.
3 짝짝이 가슴 균형 맞추기
마사지를 해주면 가슴에 탄력이 생긴다. 작은 쪽의 가슴 위아래를 둥글게 마사지해준다.

가슴이 너무 퍼져 보인다
Before
가슴은 크지만 옷을 입을 때 가슴이 옆으로 벌어져 보인다는 것. 브래지어를 착용할 때 가슴 아랫부분까지 완벽하게 받쳐주도록 가슴살을 아랫부분부터 쓸어 올리듯 컵을 댄 다음 끈을 착용한다.
After
가슴이 중앙으로 모여 더 크고 풍성하게 보인다.

가슴이 작아 보인다
Before
옷을 입으면 작은 가슴이 그대로 드러난다. 작은 가슴을 커버하기 위해서는 브래지어 컵이 가슴을 완전하게 덮어주고, 아래쪽과 옆쪽에 패드가 들어간 브래지어로 완벽하게 감싸주는 것이 좋다.
After
옷을 입을 때 앞쪽 가슴 사이가 뜨지 않고 봉긋하게 보인다.

1 따뜻한 물로 샤워를 한 후 마지막 헹굴 때는 반드시 찬물로 마무리하는 것이 좋다. 샤워기의 물을 세게 틀어놓고 수압을 이용해 가슴 부위를 아래에서 위로 마사지하듯 헹구어준다.
2 어깨나 등이 구부정해지지 않도록 앉는 자세나 걷는 자세를 바르게 한다. 바르지 못한 자세는 가슴이 처지고 아랫배가 나오는 원인이 된다.
3 단백질을 충분히 섭취한다. 두부나 콩, 우유 등 고단백 식품을 평소에 많이 섭취하면 탄력 있고 건강한 가슴을 만들 수 있다.

[출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info7&wr_id=349