[최승의 댄스 다이어트 100일 작전] 10 체중에 일희일비 금물

[최승의 댄스 다이어트 100일 작전] 10 체중에 일희일비 금물

[일간스포츠 정리=박미선 기자 사진=송영신 기자] 다이어트 중인 사람들의 가장 공통적 행동 패턴은 하루에도 몇 번씩 체중을 체크한다는 것입니다. 식사나 운동 직후, 심지어는 화장실에 다녀온 후에도 체중계에 올라가곤 하죠.

그리고 절망과 환희 사이를 몇 번씩 오고 가곤 합니다. 대체적으로 이런 경우 적게는 500g, 많게는 2㎏의 변화를 확인하게 됩니다. 체중이 느는 경우는 식사 직후, 업무를 마친 후 저녁 시간, 변비가 있을 때, 밤샘 작업이나 공부를 하고 난 직후, 장시간 잠을 자고 난 직후입니다.

줄어드는 경우는 식사하고 소화가 다 된 후, 화장실에 다녀온 후, 운동 후, 사우나나 목욕 후입니다. 하루 중에도 우리 체중은 수시로 약간씩 오르락내리락하게 됩니다.

여성의 경우에는 생리 때 1∼3㎏씩 오르기도 하죠. 체중 체크는 일정한 환경과 시간대에 규칙적으로 하는 것이 필요합니다. 통상적으로는 1주에 1∼2회, 기상 직후에 몸무게를 재는 것이 가장 좋습니다.

이번엔 가수가 TV에서 선보이는 최신 유행곡의 실제 댄스 중 다이어트에 효과적 동작을 모아 봤습니다. 코요테의 <이탈>을 틀어보세요.


양팔 교대로 북치듯이

■동작 1

1. 가볍게 오른쪽으로 점프하며 양 팔을 오른쪽 머리 위치로 들고 오른팔, 왼팔, 오른팔 순서로 북 치듯이 내민다.(사진 1)

2. 같은 자세에서 이번엔 양 팔을 왼쪽 허리 위치로 내리고 오른팔, 왼팔, 오른팔 순서로 북 치듯이 내민다.

3. 가볍게 왼쪽으로 점프하며 위의 동작을 반복한다.

★체크 포인트→팔 동작을 크게 하고 등과 어깨를 사용해야 상체를 슬림하게 하는데 효과적이다.

오른쪽 왼쪽 어깨 으쓱

■동작 2

1. 가볍게 오른쪽으로 점프하며 다리를 어깨 너비로 벌리고 양 어깨를 빠르게 오른쪽, 왼쪽 반복하여 으쓱한다.(사진 2)

2. 같은 자세에서 이번엔 왼쪽으로 점프하며 양 어깨를 빠르게 들썩인다.

3. 왼팔을 옆구리에 놓고 오른팔을 오른쪽 바깥으로 했다가 박자에 맞춰 왼쪽 안으로 굽힌다.

4. 가볍게 왼쪽으로 점프하며 위의 동작을 방향 바꿔 반복한다.

★체크 포인트→어깨, 팔 동작과 함께 복부와 허리를 크게 사용해야 다이어트에 효과적이다.

동작 중심은 복부·허리

■동작 3

1. 양 발을 어깨 너비로 벌리고 고정시킨 상태에서 상체는 오른쪽을 향해 달리는 자세를 취하며 허리를 비튼다. 이때 왼손은 앞쪽으로 오른손은 뒤쪽으로 놓는다. 그리고 제자리로 돌아온다. (사진 3)

2. 양 발을 어깨 너비로 벌리고 고정시킨 상태에서 상체는 왼쪽을 향해 달리는 자세를 취하며 허리를 비튼다. 이때 오른손은 앞쪽으로 왼손은 뒤쪽으로 놓는다. 그리고 제자리로 돌아온다.

★체크 포인트→동작의 중심을 복부와 허리에 두고 크게 동작한다. 복부에 효과적 동작이다.

양발 가볍게 제자리 스텝

■동작 4

1. 오른발 제자리 스텝한 후 왼발을 오른발 앞으로 스텝하며 오른팔을 오른쪽 위로 뻗는다.

2. 왼발을 오른발 앞으로 스텝하며 나머지 왼팔도 왼쪽 위로 쭉 뻗는다. (사진 4)

3. 양 발을 가볍게 제자리 스텝하며 올렸던 양 팔을 비 내리듯이 아래로 내린다.

★체크 포인트→어깨와 팔에 특히 효과적 동작이다. 어깨의 움직임에 주의하자.



정리=박미선 기자
사진=송영신 기자

[출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info7&wr_id=357